Йоги Бхаджан рекомендовал выполнять этот комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и воспрянуть духом. В комментарии к крийе говорится, что практика помогает активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, накопившиеся за зиму.
1. Вращение туловищем с поднятыми руками
Сядьте в простую позу со скрещёнными ногами. Поднимите руки над головой, ладони вперёд. Быстро вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает плечи.
Время:
2. Наклоны вперёд сидя
Оставаясь в простой позе, поднимите прямые руки вверх. Наклонитесь вперёд, коснувшись пола руками и лбом, затем вернитесь в исходное положение.
Время:
3. Прыжки на четырёх конечностях
Встаньте на ноги и наклонитесь вперёд, опираясь руками на пол. Подпрыгивайте, отталкиваясь руками и ногами.
Время:
4. Наклоны вперёд стоя
Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперёд, коснитесь пола руками, выпрямитесь и отклонитесь назад.
Время:
5. Прыжки со сменой ног
Положите руки на бёдра. В прыжке поочерёдно скрещивайте ноги, меняя ногу впереди.
Время:
6. Прыжки со сменой ног и рук
Поднимите руки над головой. В прыжке поочерёдно скрещивайте руки и ноги, меняя их положение.
Время:
7. Поочерёдные вращения плечами
Сядьте в простую позу. Кулаки на уровне сердца, предплечья параллельны полу. Округлите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд.
Время:
8. Поза натяжения
Поза натяжения.
Время:
9. Перекаты на спине — «ролик»
Подтяните колени к груди и обхватите ноги руками. Перекатывайтесь вперёд и назад на округлённой спине.
Время:
10. Перекаты со скрещёнными ногами
Перекатывайтесь на спине, сохраняя ноги в позе лотоса или в простой позе.
Время:
11. Танец на четырёх конечностях
Стоя в наклоне, обопритесь руками на пол. Танцуйте под индийскую версию мантры «Сат Нам Вахэ Гуру»: двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте кисти, потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины, поворачивайте голову.
Время:
12. Попеременное сгибание и выпрямление ног
Лягте на спину, руки под ягодицами ладонями вниз. Поочерёдно подтягивайте одно колено к груди, одновременно выпрямляя другую ногу параллельно полу.
Время:
13. Сведение и разведение рук лёжа
Лягте на спину и поднимите прямые руки перед грудью ладонями друг к другу. Разведите руки на 45–60°, затем сведите их без хлопка.
Время:
14. Релаксация
Лягте на спину, руки вдоль тела, полностью расслабьтесь.
Время:
15. Пение мантры лёжа
Оставайтесь в прежнем положении и пойте вместе с индийской версией мантры «Сат Нам Вахэ Гуру».
Время:
16. Пробуждение: вращения кистями и стопами
Выполните круговые движения кистями и стопами. Потрите ладони и ступни друг о друга, затем покатайтесь на спине «роликом». Разбудите себя.
Время:
17. Поза дерева
Встаньте в позу дерева: 45 секунд на одной стороне, затем 15 секунд на другой.
Время:
18. Самомассаж
Обеими руками энергично массируйте лицо, кожу головы и уши. Затем массируйте грудь, плечи и подмышки; руки, запястья и кисти. Выполните сгибания и разгибания позвоночника, вытяните руки вверх и расслабьтесь.
Время:
- Массаж лица, кожи головы и ушей
- Массаж груди, плеч и подмышек
- Массаж рук, запястий и кистей
- Сгибания и разгибания позвоночника
- Вытяните руки вверх
Расслабьтесь:
