Комментарий: Учитесь обнимать себя. Все напряжение уйдут! У вас может быть хроническая депрессия или депрессия до такой степени, что даже рукопожатие сводит с ума или неспособность видеть сквозь. Какое бы ни было у вас психическое состояние, если вы хотите выйти из него, то делайте эту крийю. Шабд используемый в ней (Ajai Alai) работает с сияющим телом. Какие бы ни возникли у вас физические, психические или духовные проблемы идите в уборную, сядьте на сиденье, обнимите себя, и повторите этот шабд всего один раз. Затем вымойте лицо и руки и выходите. Все проблемы отступят! (Йоги Бхаджан)

Описание: Сядьте прямо со скрещенными ногами. Обхватите грудную клетку руками, взявшись за плечи. Обнимите себя крепко.

Глаза: фокус на кончике носа.

Мантра: повторяйте Ajai Alai. Йоги Бхаджан на своих занятиях использует запись от Gurushabd Singh and Nirinjan Kaur (по ссылке)

Время: 3 – 11 минуты.

В конце: вдохните глубоко, задержите дыхание, вытяните спину вверх и обнимите себя сильно, вложив в это всю свою энергию. Затем расслабьтесь.