Избавление от страха будущего
Сядьте удобно в простую позу. Обхватите левую ладонь, правой. Большой палец левой руки лежит на правом большом пальце крест накрест, как на картинке.
Поместите эту мудру в сердечный центр.
Удерживайте руки таким образом, ощущая умиротворение и безопасность.
Медитируйте под свою любимую запись шабда: Dhan Dhan Ram Das Guru от 11 до 31 минуты.
В конце медитации сделайте глубокий вдох, затем расслабьтесь.
Комментарий: Эта медитация избавит вас от страха будущего, который возникает из подсознательной памяти о прошлом.
Как долго выполнять одну крийю или медитацию?
Йоги Бхаджан дал нам специальную технологию работы с привычками. Каждая крийя или медитация Кундалини йоги меняет нас особым образом. Если вы сделаете крийю несколько раз, то получите от нее пользу. Но если вы хотите навсегда изменить свои привычки и в полной мере получить эффект от практики, то следует практиковать крийю или мантру одно и тоже время каждый день .
40 дней: Практикуйте каждый день в течение 40 дней подряд. Это разрушит любые негативные привычки, которые блокируют вас от возможного расширения через крийю или мантру.
90 дней: Практикуйте каждый день в течение 90 дней подряд. Это позволит создать новую привычку, основанную на эффекте крийи или мантры, в вашем сознательном и бессознательном уме. Что повлечет изменения на самом глубоком уровне.
120 дней: Практикуйте каждый день в течение 120 дней подряд. Это подтвердит вашу новую привычку, сформированную крийей или мантрой в вашем сознании. Положительный эффект от крийи интегрируется в вашу психику на всегда.
1001 день: Практикуйте каждый день в течение 1001 дней подряд. Это позволит вам стать мастером новой привычки, которая обещана при выполнения крийи или мантры. Независимо от того с какими вызовами вам предстоит встретится, эта привычка будет всегда служить вам.
Помните, что привычка – это цепочка подсознательных реакций между разумом, эндокринной и нервной системами. Мы формируем свои привычки в раннем возрасте. Некоторые из них служат нашему высшему предназначению, а некоторые – нет. Делая 40, 90, 120 или 1001 дней садхану, вы можете изменить свою цепочку реакций. Можете создать новые, глубоко укорененные привычки, которые будут служить вам на пути к высшим целям.
“Одна часть садханы должна оставаться постоянной достаточно долгое время необходимое для достижения мастерства, или, по крайней мере, для получения опыта изменений, вызванных выполнением определенной техники. Каждая крийя и мантра имеют свой индивидуальный эффект, хотя и все они возвышают вас на пути к космическому сознанию. Учитесь ценить бесценность одной крийи, и все остальные предстанут перед вами в ясном свете”.
Хочешь измениться измени свои привычки
Существует распространенное мнение: “Ты то, что ты ешь”. В йога-науке существует еще одно высказывание, которое гласит: “Ваши привычки определяют вас”.
Проблемы приходят в нашу жизнь из наших привычек. Бог присутствует везде в равной степени, как в святом, так и в воре. Единственное отличие состоит в том, как люди действуют. Действия же рождаются из наших привычек.
“Если вы совершите кражу, то вас будут называть вором. Но это не вы. Вы – это человек. Вы свет Божий. Вы сделаны по образу и подобию Бога. У вас есть жизнь. У вас есть свет. У вас есть идентичность. У вас есть личность. Вы созданы Богом, и Бог любит вас. И поэтому вы живете за счет расширении праны(дыхания). Каждую минуту вы берете пятнадцать праны (вдохов). Прана – это дар жизни. Это дается вам несмотря на то время, которое вы потратили на совершение плохих поступков или на совершение кражи. Кража представляет вас, как вора, но это не вы. Если вы поступили хорошо, если вы поступили изящно, если вы поступили свято, это то же не будет вами, но это представит вас как святого человека”.
– Йоги Бхаджан, 1/21/88.
Кундалини Йога признает каждую душу, как совершенную, чистую и божественную в самой ее основе. На уровне души нет ничего, чтобы следовало искупить или очистить. Душа полна и прекрасна, как она есть. Но жизнь основана на наших привычках. Привычки определяют нас. Благодаря привычкам мы живем в мире, в счастье. И благодаря им же создаем страдание и боль. Когда мы меняем свои привычки, все вокруг нас может измениться.
“Все может быть изменено. Нет необходимости чувствовать себя виноватым. Вальмики, величайший святой Индии, был вором. Но святой человек коснулся его жизни, изменил его, и он стал величайшим Риши. В любом месте, вы можете повернуться в сторону плохого или хорошего. Ровно так же как вы можете попасть в аварию на дороге в любом месте. Вы можете сорваться в любом месте. Нет никакой гарантии.
Поэтому, когда мы делаем садхану, что мы делаем в действительности? Мы бросаем вызов слабости, лени и нашему самоуничтожению. Мы бросаем вызов всему тому, что будет уничтожать нас завтра”.
– Йоги Бхаджан, 1/21/88
– Йоги Бхаджан, Учителя эры Водолея. учебник первого уровня. Станица 150.
Перевод статьи специально для сайта kyoga.ru.
Медитация Белой Тантры
Поза: сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Мудра: Предплечья параллельны полу (на рисунке предплечья не параллельны полу). Держите руки перед Сердечным Центром – пальцы переплетены в Замок Венеры, указательные пальцы вытянуты и направлены вверх. Большие пальцы перекрещиваются.
Мантра: Выполняем практику молча. Вы можете включить запись мантры “Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо” в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur) либо повторять её мысленно.
Глаза: Закрыты.
Время: 11 минут.
Завершение: Вдох, задержка дыхания, фокусировка в Точке Межбровья. Рекомендуется немного посидеть с закрытыми глазами и перераспределить энергию в теле.
На основе источника.
Крийя для пробуждения весенней силы
- Вращение туловищем, вариант. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые.
Время: 4 минуты 30 секунд. - Наклоны вперёд, вариант. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение.
Время: 2 минуты 30 секунд. - Прыжки на четырёх конечностях. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его для усиления прыжков.
Время: 2 минуты. - Наклоны вперёд, вариант. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь верёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад.
Время: 1 минута. - Прыжки со сменой ног. Руки на бёдрах, поочередно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно.
Время: 2 минуты. - Прыжки со сменой ног и рук. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги.
Вроемя: 2 минуты. - Вращения плечами, вариант. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд.
Время: 1 минута. - Поза натяжения.
Время: 1 минута 30 секунд. - Ролик. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине.
Время: 30 секунд. - Перекаты, вариант. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе.
Время: 1 минута 30 секунд. - Танец на четырёх конечностях. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 (на 4 точках) и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела.
Время: 2 минуты. - Движение коленей к груди. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр.
Время: 1 минута 30 секунд. - Хлопки над головой, вариант. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите пуки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки.
Время: 1 минута. - Релаксация. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья.
Время: 9 минут. - Оставайтесь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру».
Время: 2 минуты. - Вращение стопами и кистями. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.
- Поза Дерева. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд.Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.
- Массаж. При помощи обоих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1 минуту 30 секунд. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд.Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.
Йоги Бхаджан рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.
Источник: http://yogateachers.ru/skoro/kriyya-dlya-probuzhdeniya-vesenney-sili
Сутры и мантры эры Водолея
“В наше время ценности эры Рыб уступают свое место ценностям эры Воделея.
Разница между ними очень проста. Ценности Рыб работают из эго, создающего границы.
Ценности Водолеев не имеют границ, они надличностны.
Сознание Водолеев ведет вас внутрь вашей души, так что вы можите быть во всем с душой”.
– Йоги Бхаджан, 2003.
Йоги Бхаджан оставил особенные маяки, указывающие нам путь трансформации от старого сознания Рыб к новому сознанию эры Водолея – 5 сутр эры Водолея. Мировое сообщество кундалини йоги фокусируется каждый год с 2013 по 2017 на одной сутре. Ей посвящены садханы на зимнее и летнее солнцестояние. Так же на каждый год определены специальные мантры для лучшего понимания сутр. В самом конце статьи вы сможите найти аудио варианты этих мантр.
Сутры эры Водолея:
Осознай, что другой человек – это ты.
(Recognize that the other person is you.)
Мантра: I am thine in mine, myself, wha-hay guroo. Humee hum tumee tum, wha-hay guroo.
Через любое препятствие/блок есть путь.
(There is a way through every block).
Мантра: Aad such, jugaad such, haibhay such, Naanak hosee bhay such.
Когда твое время придёт – начни действовать – и напряжение спадет.
(When the time is on you, start, and the pressure will be off.)
Мантра: Gobinday, mukanday, udaaray, apaaray, hareeung, kareeung, nirnaamay, akaamay.
Перевод: Опора, Освободитель, Дарующий Просветление, Бесконечный, Разрушитель, Создатель, Без Имени, Лишённый желаний.
Понимай через сострадание или ты неправильно поймешь дух времени.
(Understand through compassion or you will misunderstand the times).
Мантра: Rakhay rakhanhaar aap ubaariun
Gur kee pairee paa-eh kaaj savaariun
Hoaa aap dayaal manho na visaariun
Saadh janaa kai sung bhavjal taariun
Saakat nindak dusht khin maa-eh bidaariun
Tis saahib kee tayk naanak manai maa-eh
Jis simrat sukh ho-eh sagalay dookh jaa-eh
Вибрируй с Космосом и Космос очистит твой путь.
(Vibrate the Cosmos. The Cosmos shall clear the path.)
Мантра: 3 ½ цикла Ek Ong Kar (Лайя йога)
Ek Ong Kaar-a, Saa Taa Naa Maa-a, Siree Whaa-a, Hay Gu-Roo
Статья для сайта kyoga.ru на основе материалов 3ho.org.
Варианты записей мантр:
Преодоление внутренней вражды
Комментарий:
У нас нет врагов. Есть задачи, которые нам нужно решать. Самый наш большой враг – наше ограниченное “я”. Мы не принимаем себя какими есть и начинаем враждовать с собой. Мы интуитивно чувствуем наше высшее “Я” и отвергаем свое с ним единство. Мы готовы отказаться от успеха, только чтобы порвать эту связь. Это попутка самоутверждения эго, попытка оставить за собой какую-то часть Пространства и Времени, обладать этой частью. Вражда с собой мешает реализовать истинный дар человеку: способность противостоять ограничениям, которые накладывает “я”, и проживать его во взаимодействии с высшим “Я”. Эта медитация позволяет преодолеть состояние вражды с собой и обрести способность сознательной, постоянной поддержки своего глубинного “я”.
Йоги Бхаджан 1979 год
Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполный горловой замок. Войдите в состояние осознанного внимания.
Мудра: Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите ладони и поднесите их к груди на уровень сердца. Ладони обращены друг к другу. Сожмите кулаки, направив больше пальцы вверх. Соедините руки так, чтобы кулаки и большие пальцы соприкасались. Во время медитации необходимо держать корпус прямо и не раскачиваться.
Глаза: направить взгляд на кончик носа.
Медитируйте в тишине без музыки, слушая свое дыхание.
Дыхание:
Вдох: через нос.
Выдох: полный через рот.
Вдох: спокойный, ровный через рот.
Выдох через нос.
Время выполнения: выполняйте в течение 3 минут. Постепенно доведите время выполнения до 11 минут. Практикуйте ежедневно, однако не более 22 минут за одно занятие.
Завершение: Сделайте вдох и поднимите вытянутые руки над головой. Трижды сделайте глубокий вдох и выдох, не меняя положения. Расслабьтесь.
Источник: на основе книги “Практики Водолеев”.
Смотрите как выполнять эту медитацию на видео с Мастером Сат Нам Расаян. “Медитация для периода отчаяния”.
Форма для отзывов
[testimonial_view id=3]
Медитация баланс нервной энергии
Комментарий Йоги Бхаджана: “Осознайте, что даже при задержке дыхания, вы все еще живы. Многие проблемы в семейных и социальных отношениях появляются, потому что у вас нет контроля над дыханием. Красота жизни основана на дыхании. Дыхание – это связь между вами и Богом, дыхание жизни – это то, что дает вам восприимчивость к окружению. Делайте это упражнение в обеденное время или в любое другое время, когда вы хотите быть острее и иметь преимущество. Оно уравновешивает всю нервную энергию и балансирует эндокринную систему настраивая их на максимальную эффективность. Нет необходимости принимать стимуляторы и успокоительные дыхание жизни может сбалансировать вас в любое время, когда вы этого захотите”.
(далее…)
Семинары и Йога туры
Погружение в практику кундалини йоги