Это медитация для тонкого наблюдения дыхания и праны без насилия над ритмом. Практика калибрует базовую линию праны: вы начинаете точнее замечать изменения состояния и лучше понимать эффект дыхательных техник.
“Связующим звеном между человеком и жизнью является дыхание. Если научиться регулировать дыхание, можно менять свою реакцию на подавляющие обстоятельства. Дыхание автоматически реагирует и на стресс, и на расслабление; поэтому сознательное управление дыханием рассматривается как один из самых прямых способов работать с давлением” – Йоги Бхаджан
Продолжительность: 3 – 62 минуты
Фокус взгляда: точка межбровья (Brow Point)
Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с лёгкой Джаландхара-бандхой.
2. Глаза закрыты и мягко направлены вверх к точке межбровья.
3. Руки: Гьян-мудра на коленях или Молитвенная поза у центра груди.
4. Выровняйте тело так, чтобы сидеть без лишнего напряжения.
5. Переведите всё внимание на дыхание и наблюдайте качество его движения в теле.
6. Осознавайте зону над переносицей, затем ведите внимание через точку межбровья к области пупка.
7. Наблюдайте движение праны, не меняя дыхание насильно.
8. На вдохе визуализируйте усиление внутреннего света и расширение связи с пространством.
Источник: Library of Teachings — Breath Awareness Exercise