Время: 12–13 минут ·
Дата передачи: 5 июля 1975 ·
Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».
Эта медитация «Healthy, Happy, Holy Breath» («Здоровое, счастливое, благословенное дыхание») объединяет длинное дыхание и аффирмацию, чтобы снизить частоту вдохов до 4–5 циклов в минуту. Такой ритм переводит нервную систему в состояние устойчивости, мягко выравнивает эмоциональный фон и закрепляет базовую установку «я здоров/а, я счастлив/а, я благословен/а».
Последовательность
- Тихое повторение мантры — 11 минут.
- Сядьте в удобную медитативную позу с идеально прямой спиной, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
- Глаза сфокусированы в Точка Межбровья (Броу-поинт).
- Мысленно повторяйте мантру «Healthy am I, Happy am I, Holy am I».
- Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание, прокручивая мантру три раза.
- На выдохе произнесите ту же фразу вслух три раза, разгоняя её примерно на 5 секунд каждое повторение.
- Держите спину, плечи и грудную клетку полностью неподвижными, позволяя волне дыхания проходить через весь позвоночник.
- Покой и интеграция — 2 минуты.
- Сделайте глубокий вдох, отпустите дыхание и замрите в тишине, наблюдая послевкусие мантры.
Завершение: вдохните, переплетите пальцы, вытяните руки над головой и вытяните позвоночник вверх. Выдохните, опустите руки и почувствуйте ровное биение сердца.
Фокус взгляда: Броу-поинт · Мантра: Healthy am I, Happy am I, Holy am I.