Это дыхательная медитация из трёх последовательных этапов, направленная на стабилизацию внимания и внутреннего состояния.

Продолжительность: 9 минут
Фокус взгляда: глаза закрыты

Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, плечи сбалансированы.
2. Зафиксируйте мудру: большие пальцы прижимают мизинцы (активная Буддхи-мудра), остальные пальцы выпрямлены.
3. Согните локти, поднимите основания ладоней до уровня плеч, предплечья слегка шире плеч, ладони направлены вверх.
4. Отклонитесь назад примерно на 30° с прямой спиной и удерживайте баланс.

Этап 1 (1 минута):
— Высуньте язык и выполняйте «Львиное дыхание».

Этап 2 (2 минуты):
— Сохраняйте позу и выполняйте «Львиное дыхание» быстрее.

Этап 3 (6 минут):
— Сохраняйте позу и ритмично прокачивайте пупочный центр дыханием.

Как завершить:
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 25 секунд, обхватите плечи противоположными руками, сильно подтяните язык наружу и сожмите тело. Выдохните. Затем повторите с задержками 15 секунд и ещё раз. Завершите сильным выдохом и расслабьтесь.

Комментарий:
Практика интенсивная. Важно сохранять ровную ось тела и не допускать перенапряжения.

Важно:
Материал относится к йогическим практикам и не заменяет медицинскую консультацию.

Источник: Library of Teachings — Meditation on Your Identity