Практика активирует лобные доли, укрепляет надпочечники и создаёт ясную, магнитичную проекцию через постоянную работу пупочного центра и звук «Хар».
Последовательность
- Тихое «хар» с пульсацией пупка — 18 минут.
- Сядьте в простую позу, выпрямите позвоночник, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
- Руки в гьян-мудре на коленях, глаза закрыты и направлены вниз к «лунному центру» (подбородок).
- Пульсируйте пупок ровным ритмом, позволяя дыханию саморегулироваться, и на каждый импульс мысленно повторяйте «Har».
- Громкое «хар» — 4 минуты. Не меняя позы, начните произносить «хар» вслух, касаясь кончиком языка верхнего нёба на каждый звук, синхронно с пульсацией пупка.
- Ладони над головой — 2 минуты. Переплетите пальцы над макушкой, продолжая ритмичное «хар» и работу пупка.
Время: 24 минуты ·
Завершение: три раза вдохните максимально глубоко — сначала удержите 10 секунд, затем 15 и ещё 15 секунд; каждый раз сильно сжимайте всё тело и выдыхайте «пушечным» дыханием.
Дыхание: саморегулируемое длинное
Мантра: «Хар»
Фокус: взгляд внутрь в подбородок.
Дата: 1 июня 1994 ·
Источник: лекция Yogi Bhajan (Espanola).