Время: 26 минут · Дата передачи: 11 июня 1971 · Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».

«Raja Yoga Meditation for Tapa» — это последовательность из шести волн дыхания и концентрации, которые поднимают прану от корня до макушки. Практика мягко массирует каждую чакру, выводит ум в состояние тапас (огненной дисциплины) и проясняет шишковидную железу.

Последовательность

1. Длинное глубокое дыхание — 3 минуты. Сядьте в простую позу, почувствуйте мощь дыхания и начинайте медленные, полные вдохи/выдохи.
2. Чакровая фокусировка — 6 минут (по 1 минуте на центр).
   • 1-я чакра: ощущайте область промежности, на вдохе слегка подтягивайте мышцы, на выдохе отпускайте.
   • 2-я чакра: направьте внимание в область половых органов, мягко стягивайте её вверх, объединяя с первым центром.
   • 3-я чакра: подтяните первые два центра к пупку и смешайте поток дыхания в Набхи-пойнте.
   • 4-я чакра: поднимите весь поток в сердце, удерживая диафрагму поднятой и добавляя лёгкий замок подбородка, взгляд — в шишковидную железу.
3. Вибрация живота — 11 минут. На задержке вдоха быстро втягивайте и отпускайте живот (5, 8, 10, 12, 17, 22, 24, 26 раз), затем переходите к длинному дыханию, направляя прану по позвоночнику.
4. Дыхание огня — 3 минуты. Оставайтесь в той же позе, выполняйте динамичное дыхание огня, удерживая внимание в центральном канале.
5. Медитация на звук «Hum» — 3 минуты. В той же позе слегка быстрее, чем раз в секунду, повторяйте «Hum», посылая звук из-под пупка.
6. Длинное «Ong» — 30 секунд. Фокус на Сахасраре, вдохните и пропойте «Ong» в задней части мягкого нёба, словно звук заполняет всю вселенную.

Завершение: вдохните, выдохните и задержите дыхание наружу, затем снова вдохните и расслабьтесь.

Дыхание: длинное глубокое, дыхание огня · Мантры: Hum, Ong.