Освобождение от неисправностей в позвоночнике
Эти тело, ум и дух – ваши. Наслаждайтесь ими или растрачивайте их впустую. Это ваш выбор. Й.Б.
| 1. Сидя в Простой позе, переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. а) Поверните туловище влево. б) Поверните туловище вправо. в) Наклоните туловище вперёд. г) Отклоните туловище назад как можно дальше, не позволяя ногам отрываться от пола. Продолжайте эту последовательность движений. Двигайтесь энергично. 6 минут. |
 |
| 2. В том же положении наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола и вернитесь в исходное положение. Двигайтесь как можно быстрее. 2 минуты. Это упражнение помогает мозгу восстановить собственное кровоснабжение. Мышцы, ответственные за выполнение этого упражнения, если оно выполняется энергично, активизируются. |  |
| 3. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Прижмите оба колена к груди, затем вытяните обе ноги вверх под 90 градусов. Продолжайте. Полный цикл движений должен занимать 2 секунды. Вдыхайте и выдыхайте в такт движениям, так, что ваше дыхание становится похоже на дыхание Огня. 1 1\2 минуты. | |
| 4. По-прежнему лёжа на спине, переплетите руки в замке за головой, локти расставлены в стороны. Поднимите локти и ноги одновременно вверх под 90 градусов. Продолжайте поднимать и опускать локти и ноги с дыханием Огня. 1 1\2 минуты. |  |
| 5. Сядьте на корточки, стопы плотно прижаты к полу. Сплетите пальцы в замок за шеей. Вставайте и садитесь на корточки, двигаясь со скоростью одного движения в секунду. Это для детоксикации. 2 минуты. |  |
| 6. В Простой позе положите тыльные стороны ладоней за шею. Локти направлены вверх. В этом положении поворачивайтесь влево и вправо. 2 минуты. Это упражнение настраивает позвонки от 1 до 7. |  |
| 7. По-прежнему оставайтесь в Простой позе, вытяните руки вперед параллельно полу, ладонями вниз. Сожмите руки в кулаки. Подайтесь телом вперёд, сохраняя руки параллельно полу. отклонитесь телом назад с сильным напряжением. Движение похоже на перетягивание каната. Оно называется «параллельное растягивание» 2 минуты. |
|
| 8. Расслабьтесь и сидите как йог. 30 секунд. Начните монотонно повторять мантру «Хар Хар Вахе Гуру». Одно повторение за 2 секунды.Продолжайте 2 1\2 минуты.
Завершение: вдохните, задержите дыхание 18 секунд. Выдохните. Повторите это ещё два раза. |
Первичная настройка мозга
Апрель 22, 1993
Когда человек обретает чувство собственного достоинства, нет такой силы на земле, которая может поколебать его. ЙБ
Набхи крийя
Йоги Бхаджан 1971
Комментарий к комплексу
В исходном описании Набхи крийя связана с укреплением Пупочного центра. Указанное полное время выполнения предназначено для опытных практикующих; начинающим рекомендуется сократить отдельные упражнения до 3–5 минут. Упражнения последовательно включают работу ног, области живота, таза, поясницы и позвоночника.
Йоги Бхаджан 1971
Как петь инициирующую и защитную мантру
Инициирующая мантра или Ади-мантра поётся перед каждым классом Кундалини йоги, для того чтобы настроиться на практику, соединиться с Учителями – Мастерами этой дисциплины. Создаваемая вибрация активирует лобные доли мозга и ретикулярную формацию, стимулирует гипофиз. Помимо этого мантра записывает в бессознательное сообщение о том, что “пора настроиться, дальше будет практика!”, на что все системы организма моментально реагируют: меняется состав крови и активность нервной системы. По этой причине со временем ее сила будет увеличиваться.
Видео, как петь инициирующую и защитную мантру:
Более подробно о значении мантры и ее исполнении (материал составлен на основе “Кундалини-йога/садхана” Калифорния 1978, Москва 1995).
Ong – это созидательная энергия бесконечности, ощущаемая в проявлениях и действиях. Это – вариант космического слога Om, который используется для обозначения Бога в абсолютном или непроявленном состоянии. Когда Бог творит и действует как Созидатель, Его имя Оng.
Namo имеет тот же самый корень, что и слово Namaste, означающее «почтительное приветствие». Namaste – общая форма уважительного приветствия в Индии, сопровождаемая мудрой, при выполнении которой ладони складываются и подносятся к груди или ко лбу. При этом делается поклон. Вместе “Ong Namo” означает “Я взываю к бесконечному созидательному сознанию”. Вы открываетесь высшему сознанию, которое направляет все действия.
Guru – учитель или воплощение мудрости, которое ищет человек, Dev означает
“божественный” в неземном сокровенном смысле. Namo, завершающее мантру, подтверждает почтительность и смирение преданного. В целом Guru Dev Namo означает “Я взываю к божественной мудрости”, таким, образом, вы просите свое высшее «Я» направить вас на использование знания и энергии, исходящих от космического “Я”. При пении этой мантры вы должны сидеть с прямым позвоночником, ладони рук должны быть сложены так, чтобы большие пальцы касались грудины. Обычно поют минимум три раза, по полтора дыхания на цикл, вначале делается полный вдох, а на вторую часть Мантры – пол-вдоха.
Сделайте полный вдох и пропойте Ong Namo, теперь сделайте подвдох и пропойте Guru Dev Namo. Звук Dev поется на одну терцию выше, чем остальные звуки. В музыкальной нотации это значит, что все слоги мантры поются на ноте “соль”, а слог Dev поется на терцию выше, то есть, в “си-бемоль”.
Медитация предотвращающая нервные срывы
Как это работает?
Эта медитация изменит вашу энергию при смене активной ноздри, через которую вы дышите. Вы не можете выйти за пределы своего тела, но вы можете изменить энергию тела. Если вы нервничаете и заметили, что дышите через правую ноздрю, начните дышать через левую. Это изменит вашу энергию с агни (огонь) на ситали (охлаждение).
Если вы раздражены, очень подавлены, начните дышать через правую ноздрю. Через 3 минуты вы станете совсем другим человеком. Этой способности менять ноздрю, через которую преимущественно дышишь, следует учить своих детей в первые 3 года жизни. Эти упражнения могут предотвратить нервные срывы.
Как выполнять? (далее…)
Сурат шабад йога: «пробуждение внутреннего грома»
Энергия нервной системы и сознания может находиться в различных частях тела для выполнения тех или иных насущных задач. Эта крийя мобилизует энергию нижних чакр, а также нижних и средних отделов тела. Когда эта энергия освобождается и синхронизируется, она собирается в области сердца, а затем поднимается к высшим центрам, расположенным в голове. С увеличением интенсивности работы гипофиза и шишковидной железы вибрации внутренних звуков становятся более доступными. Медитация становится автоматической, и мы легко поглощаемся внутренним звуком.
(далее…)
Повседневная йога осознания
Кундалини йога – это йога осознанности.
Занимаясь в зале, мы тренируемся быть осознанными. Основной инструмент для такой тренировки – это концентрация и управление вниманием за телом, дыханием, ощущениям. Это одно из ключевых отличий йоги от любого другого время препровождения. Контроль внимания и направление его в тело важен по многим причинам.
Одна из них заключается в том, что воздействие упражнения становится мощнее, если вы наблюдаете за ощущениями в работающем участке тела, так как в этот момент активизируется нервная система, которая доставляет и обрабатывает наблюдаемые сигналы.
Другой момент – это тренировка способности воспринимать сообщения, посылаемые телом, и умение их правильно интерпретировать. На своем опыте знаю, что осознанность к телу может быть очень полезна. До практики я постоянно был простужен зимой, но с йогой всё изменилось. Наблюдения за собой помогли распознать симптомы болезни раньше, чем она проявлялась. То есть я начал принимать послания тела об опасности и своевременно принимать меры, где-то выпить горячий чай, а где-то одеться проще, но теплее. Никакого волшебства, все оказалось очень просто.
В психологическом аспекте с осознанностью приходит способность контролировать своё разрушительное поведение и излишнюю эмоциональность.
Пользу осознанности сложно переоценить, я бы сказал, что это то, что делает человека Человеком.
(далее…)
Одноминутное дыхание
(далее…)