Кундалини-йога от стресса
Что происходит с телом, когда внешнее давление становится слишком сильным? Дыхание становится поверхностным, плечи поднимаются, челюсть сжимается, сужается внимание.
«Стресс не приходит извне. Стресс возникает, когда внешнее давление не встречается и не преодолевается вашим внутренним интеллектом».
Йоги Бхаджан, 10 апреля 1980 года.
Сам по себе стресс – это нормально. Закаливание, развитие, изменения, вызовы – все это сопряжено со стрессом. Но когда стресс продолжается долго, и сохраняется в теле напряжением после того как сложная ситуация закончилась, то такой стресс истощает нервную систему.
“Настоящая задача — сделать так, чтобы ум следовал за вами, а не вы за умом. Цель — овладение умом, а главный противник здесь — стресс. Под действием стресса ум постепенно начинает жить собственной жизнью, искать убежища в прошлом, поднимать из подсознания незавершённые переживания, намерения и действия. Тогда человек перестаёт отвечать на настоящее и начинает реагировать на него через наслоения прошлого”.
Йоги Бхаджан, книга The Mind.
В работе со стрессом важны расслабление, устойчивое дыхание и способность оставаться в контакте с телом и вниманием под нагрузкой. Также в работе со стрессом важна ваша телесная осознанность, со временем вы научитесь чувствовать, где ваше тело удерживает напряжение, как меняется дыхание и что происходит во время практики и это позволит вам эффективнее справляться с вызовами.
Выберите одну практику и выполните её несколько дней. Так легче увидеть собственную реакцию на нагрузку и то, что действительно помогает возвращать внутреннюю устойчивость.
Тревога
Как отвращение проявляется в теле и что оно помогает отторгнуть из нашей жизни.
Отвращение
Как отвращение проявляется в теле и что оно помогает отторгнуть из нашей жизни.
Боль
Как переживается эмоциональная боль в теле?
Она может ощущаться как тяжесть или сжатие в груди, комок в горле, давление в области сердца. Иногда рядом находятся слёзы, к которым трудно приблизиться или дать им движение. Тело становится более чувствительным: прикосновения, звуки и даже небольшое напряжение могут переживаться сильнее обычного.
Может появляться желание свернуться, закрыть грудную клетку, удерживать дыхание или долго оставаться неподвижным. В этом состоянии тело словно старается сохранить то, что пока слишком трудно прожить целиком.
При таком телесном и энергетическом паттерне можно обратить внимание на следующие практики.
Подбор практики кундалини-йоги
Как понять, какая практика нужна именно сейчас? В кундалини-йоге много крий, медитаций и пранаям. Начните с простого наблюдения: что сейчас происходит в теле, дыхании, эмоциях и состоянии ума? Чего хочется изменить или развить?
Если запрос уже понятен — выбирайте практику по состоянию. Если хочется увидеть более устойчивые особенности и взять направление для длительной работы — используйте персональный подбор. Можно также исследовать практики через чакры, пять элементов или открыть весь каталог.
Что сейчас хочется изменить?
Выберите тему, которая сейчас заметнее всего проявляется в вашей жизни. Это самый простой способ начать подбор практики.
Эмоции
Что сейчас сильнее всего влияет на состояние — страх, тревога, гнев, вина, обида? Выберите переживание и практику для работы с ним.
Выбрать состояние 02Чакры
Начните с области жизни: безопасность, отношения, способность действовать, сердце, голос или интуиция — и подберите практику для связанной с ней чакры.
Выбрать чакру 03Нервная система
Если трудно расслабиться, напряжение долго не отпускает или ум продолжает работать, начните с практик для устойчивости и восстановления.
Подобрать практику 04Иммунитет
Практики для поддержки жизненной энергии и восстановления. Можно выбрать одну и понаблюдать, как меняется состояние со временем.
Подобрать практикуПерсональный подбор практики
Какие качества проявляются у вас снова и снова? Где вы действуете свободно, а где встречаете одно и то же ограничение? Эти способы помогают выбрать направление для более длительной личной практики.
Число души
Дата рождения помогает определить число души и выбрать качество, которое стоит развивать через практику. Крийю или медитацию можно взять на 40 или 90 дней и наблюдать процесс во времени.
Подобрать по дате рождения7 структур развития
Характер проявляется в теле, привычных реакциях, границах и отношениях с другими людьми. Тест помогает увидеть наиболее выраженную структуру и подобрать направление практики.
Пройти тестБольшая пятёрка
Посмотрите свой профиль по пяти основным чертам личности и выберите направление практики с учётом того, как вы обычно реагируете, действуете и переживаете нагрузку.
Пройти тестПодбор практики на индивидуальной сессии
Если состояние трудно свести к одной теме, можно посмотреть шире: что происходит в жизни, как это переживается телом и какие реакции повторяются. После этого подобрать практику для самостоятельной работы.
Записаться на сессиюИсследовать практики через систему йоги
Если хочется идти от самой карты кундалини-йоги, выберите один из этих способов.
Хотите выбрать практику самостоятельно?
Откройте каталог, прочитайте описание и выберите крийю, медитацию или пранаяму. Выполните практику несколько раз и понаблюдайте: что происходит во время неё, что меняется после и что становится заметно со временем.
Смотреть все практики →Практики кундалини-йоги
Здесь собраны практики кундалини-йоги: крийи, медитации, дыхательные техники, короткие и парные практики, а также полноценные видео-занятия.
Откройте полный архив или выберите нужный формат практики. Практику также можно подобрать по своему состоянию и запросу.
Выбрать формат практики
Все практики
Полный архив: крийи, медитации, пранаямы и другие практики кундалини-йоги.
По темам
Тематические подборки практик: стресс, энергия, сон, отношения, интуиция, спина, пищеварение и другие направления.
Комплексы упражнений
Физические сеты: последовательности поз, движения, дыхания и концентрации.
Медитации
Практики внимания, мантры, мудры и техники работы с умом и внутренним состоянием.
Пранаямы
Дыхательные практики кундалини-йоги — от базовых техник до самостоятельных медитаций с дыханием.
Медитации на 3 минуты
Короткие практики для тех случаев, когда на полноценное занятие нет времени.
Парные практики
Медитации и крийи, которые выполняются вдвоём: взаимодействие, контакт и совместная практика.
Видео-классы
Записи занятий и видео-практик, которые можно выполнять вместе с преподавателем.
Подобрать практику
Можно идти не от формата, а от того состояния или темы, с которой вы хотите работать.
С чего начать практику
Если вы раньше не занимались кундалини-йогой, сначала познакомьтесь с основами практики и рекомендациями для начинающих.
Кундалини-йога онлайн
Кундалини-йога онлайн — это возможность заниматься в живой группе из дома и сохранять регулярную практику независимо от того, где вы находитесь. Я провожу онлайн-занятия и длительные циклы практики, в том числе 40-дневные программы.
На этой странице я собрал основную информацию о том, как проходят онлайн-практики кундалини-йоги, как подготовить пространство для занятия дома и что помогает сделать практику устойчивой частью жизни. 4 занятия по 2 часа для поддержки личной практики и хорошего самочувствия. В программе целительные крийи кундалини-йоги и специальные медитации подобранные под нужды группы. Стоимость одного класса 1000р. скоро на сайте
Кундалини йога – keep up
Это возможность сбросить накопленное бремя, прийти в контакт с Собой и получить вдохновение.Показать полное описаниеСвернуть описание
Стоимость всего курса из 4 классов 3500р.
(после оплаты пришлите чек в телеграмм @valeriya_yoga)
Запись классов будет.Цикл практик кундалини-йоги
Онлайн-занятия кундалини-йогой
Онлайн-формат позволяет практиковать вместе с группой, даже если мы находимся в разных городах и странах. Это не просто запись упражнения: мы встречаемся в общем пространстве практики, выполняем крийи, дыхательные техники, медитации, мантры и расслабление.
В зависимости от программы это может быть отдельное онлайн-занятие или последовательная практика в течение нескольких недель. Для меня важна не только сама техника, но и то, как практика постепенно становится частью обычной жизни.
Если вы только начинаете заниматься кундалини-йогой, можно сначала познакомиться с основными принципами практики и рекомендациями для начинающих:
Как подготовиться к практике кундалини-йоги онлайн
Домашняя практика сильно меняется, когда для неё появляется своё место, время и внутреннее отношение. Несколько простых вещей помогают быть более включённым в онлайн-занятие и легче возвращаться к практике снова.
Обустроить место для йоги
Выделите место, где вы будете заниматься. Хорошо, если вам там приятно находиться: удобный коврик, подушки, тёплый плед, вода или чай. Постепенно само это пространство начинает настраивать на практику.
Позаботиться об уединении
По возможности выберите безопасное и спокойное место, где вас не будут отвлекать. Отключите звук телефона и уведомления. Пусть это будет время, в которое можно действительно побыть с собой.
Включать камеру
Во время живых онлайн-трансляций я рекомендую включать камеру, когда это возможно. Обычно это помогает меньше отвлекаться и глубже включаться в общую практику.
Создать своё пространство
Если вам это близко, рядом с местом практики можно сделать небольшой алтарь: положить значимые для вас предметы, изображения, цветы или другие вещи, которые помогают настроиться.
Не доводить упражнения до боли
Учитесь различать напряжение и боль. В практике может быть усилие и интенсивность, но боль — это сигнал остановиться, уменьшить нагрузку или изменить положение.
Иметь намерение на практику
Перед началом можно спросить себя: для чего я сейчас практикую? Возможно, вам хочется больше энергии, устойчивости, ясности или изменений в какой-то сфере жизни.
Замечать изменения
Зная своё намерение, обращайте внимание на то, что меняется в жизни и состоянии. Если вы легко забываете или обесцениваете результаты, полезно иногда записывать свои наблюдения.
Не сравнивать себя с другими
По возможности не следуйте за внутренней критикой. У каждого своё тело, опыт и ритм. Полезнее сравнивать себя не с другими участниками, а с собой — с тем, каким вы были раньше.
Относиться к себе с уважением
Практикуя, мы постепенно учимся с большим уважением относиться к разным своим состояниям, энергиям и их проявлениям. Тогда практика становится не способом заставить себя быть каким-то другим, а пространством внимания, мудрости и сострадания, куда хочется возвращаться.
Можно ли заниматься кундалини-йогой дома?
Да, многие практики можно выполнять дома. При этом важно сохранять внимание к собственному состоянию, не выполнять движения через боль и выбирать условия, в которых вы можете заниматься безопасно и без постоянных отвлечений.
Для самостоятельной практики на KYOGA также собрана большая библиотека крий и практик кундалини-йоги. Онлайн-занятие отличается тем, что вы практикуете одновременно с ведущим и группой, можете следовать общей последовательности занятия и сохранять регулярность.
Как начать заниматься кундалини-йогой онлайн
Если вы хотите присоединиться к ближайшей онлайн-практике, напишите мне. Я расскажу, какая группа или программа сейчас идёт и какой вариант подойдёт для подключения.
Медитация «Исцеляющее кольцо Тантры»
«Исцеляющее кольцо Тантры» (Healing Ring of Tantra) — групповая медитация, в которой участники образуют непрерывный круг и по очереди ведут мантру. Практика приведена по материалам Library of Teachings.
Когда и сколько практиковать
- Только в полнолуние, новолуние или на одиннадцатый день после новолуния.
- Минимум 11 участников.
- Продолжительность: от 11 до 31 минуты.
- Во время всей медитации кольцо нельзя размыкать.
Как выполнить медитацию
- Одиннадцать или больше человек садятся в круг в любом удобном положении со скрещёнными ногами.
- Возьмитесь за руки и образуйте непрерывное кольцо.
- Закройте глаза.
- Первый участник сильным ровным голосом произносит: Вахэ Гуру. Весь круг отвечает ему: Вахэ Гуру.
- Слоги Ва и хэ занимают по одной доле, Гуру — две доли. Сохраняйте постоянный ритм.
- После ответа круга ведущий тихо произносит: Сат Нам. Следующим ведущим становится человек, сидящий слева от него.
- Так мантра движется по кругу по часовой стрелке.
- Пока ведущий произносит мантру, остальные вдыхают; отвечая ему, выдыхают.
Вариант в форме спирали
Участники могут сесть спиралью, поочерёдно разворачиваясь в противоположные стороны. Левая рука одного человека соединяется с левой рукой соседа слева, правая — с правой рукой соседа справа.
Если в группе есть мужчины и женщины, в источнике предлагается чередовать их в спирали. Участники одного пола могут завершать внешний «хвост» спирали. В центре, если возможно, сидит женщина. Человек в центре и участник на самом внешнем конце держат свободную ладонь раскрытой вверх.
Мантру начинает человек в центре; затем она проходит к следующему участнику до внешнего края спирали и возвращается обратно к центру.
О полнолунии, новолунии и лунных практиках
Источник
Чандра-мудра: как выполнять лунную мудру
Чандра-мудра
Как выполнить Чандра-мудру
- Сядьте удобно и выпрямите спину.
- Расположите кисти перед собой, развернув ладони друг к другу.
- Переплетите четыре пальца каждой руки так, чтобы пальцы находились внутри пространства между ладонями.
- Соедините подушечки одноимённых пальцев: указательный с указательным, средний со средним, безымянный с безымянным и мизинец с мизинцем.
- Кончики больших пальцев мягко соедините сверху. Не сжимайте кисти: контакт остаётся лёгким, а плечи — расслабленными.
- В медитации с этой мудрой руки держат внизу перед телом, в области паха.
Политика конфиденциальности
Политика конфиденциальности
Настоящая Политика конфиденциальности объясняет, какие данные могут быть получены от пользователей сайта https://kyoga.ru, и как они используются.
1. Кто мы
Сайт управляется самозанятым Титовым Евгением Николаевичем.
2. Какие данные могут быть собраны
- Телефонный номер и имя пользователя, если он добровольно инициирует контакт через WhatsApp;
- Имя и адрес электронной почты, если пользователь записывается через Google Calendar (обработка осуществляется в рамках политики Google);
- Анонимные технические данные (IP-адрес, cookies), если используются аналитические системы.
3. Как мы используем эти данные
Данные используются только для связи с вами и записи на мероприятия или консультации. Они не передаются третьим лицам и не используются для рекламы.
4. Безопасность
Все полученные данные обрабатываются вручную, бережно хранятся и не передаются третьим лицам. Сайт не сохраняет данные пользователей самостоятельно.
5. Контакты
Если у вас есть вопросы по поводу обработки персональных данных, вы можете связаться со мной по телефону, указанному на сайте.
6. Изменения политики
Политика может обновляться. Актуальная версия всегда будет размещена на этой странице.