Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, — спокойный способ дышать с активным участием диафрагмы. Оно помогает сделать ритм дыхания более спокойным, уменьшить лишнее напряжение в плечах и верхней части груди и используется как подготовка к медитации и пранаяме.
Внутренний конфликт
Эта медитация используется, когда внутренний конфликт мешает думать и действовать с ясностью. Через особый ритм дыхания практика направлена на перераспределение праны и формирование нового паттерна, в котором появляется больше ясности и способности действовать.
Освобождение от стресса за 3 минуты
«Освобождение от стресса за 3 минуты» — короткая практика для быстрого переключения состояния и выхода из накопленного напряжения.
Комплекс пробуждение десяти тел сознания
Йоги Бхаджан связывал осознание и баланс десяти тел с более целостным состоянием человека и его взаимодействием с окружающим миром; ниже — практика для пробуждения и балансировки этой системы.
Гуру Дев Сингх
Гуру Дев был ближайшим учеником Йоги Бхаджана. Йоги Бхаджан отзывался о нем как о святом целителе и направил его в Рим для создания своей школы. Так Гуру Дев – доктор естественной медицины, основал школу целителей Сат Нам Расаян.
Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий
Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий — последовательность из 10 упражнений кундалини-йоги для позвоночника. С его помощью разрабатывают все 26 позвонков, тем самым улучшая приток энергии к каждой чакре.
Комплекс приветствие солнцу (Сурья намаскар)
Йоги считают, что выполнение этого упражнения – необходимое условие для хорошего состояния здоровья и долголетия, а также, что оно прорабатывает все части позвоночника.
Как петь инициирующую и защитную мантру
Инициирующая мантра или Ади-мантра поётся перед каждым классом Кундалини йоги, для того чтобы настроиться на практику, соединиться с Учителями – Мастерами этой дисциплины. Создаваемая вибрация активирует лобные доли мозга и ретикулярную формацию, стимулирует гипофиз. Помимо этого мантра записывает в бессознательное сообщение о том, что “пора настроиться, дальше будет практика!”, на что все системы организма моментально реагируют: меняется состав крови и активность нервной системы. По этой причине со временем ее сила будет увеличиваться.
Видео, как петь инициирующую и защитную мантру:
Более подробно о значении мантры и ее исполнении (материал составлен на основе “Кундалини-йога/садхана” Калифорния 1978, Москва 1995).
Ong – это созидательная энергия бесконечности, ощущаемая в проявлениях и действиях. Это – вариант космического слога Om, который используется для обозначения Бога в абсолютном или непроявленном состоянии. Когда Бог творит и действует как Созидатель, Его имя Оng.
Namo имеет тот же самый корень, что и слово Namaste, означающее «почтительное приветствие». Namaste – общая форма уважительного приветствия в Индии, сопровождаемая мудрой, при выполнении которой ладони складываются и подносятся к груди или ко лбу. При этом делается поклон. Вместе “Ong Namo” означает “Я взываю к бесконечному созидательному сознанию”. Вы открываетесь высшему сознанию, которое направляет все действия.
Guru – учитель или воплощение мудрости, которое ищет человек, Dev означает
“божественный” в неземном сокровенном смысле. Namo, завершающее мантру, подтверждает почтительность и смирение преданного. В целом Guru Dev Namo означает “Я взываю к божественной мудрости”, таким, образом, вы просите свое высшее «Я» направить вас на использование знания и энергии, исходящих от космического “Я”. При пении этой мантры вы должны сидеть с прямым позвоночником, ладони рук должны быть сложены так, чтобы большие пальцы касались грудины. Обычно поют минимум три раза, по полтора дыхания на цикл, вначале делается полный вдох, а на вторую часть Мантры – пол-вдоха.
Сделайте полный вдох и пропойте Ong Namo, теперь сделайте подвдох и пропойте Guru Dev Namo. Звук Dev поется на одну терцию выше, чем остальные звуки. В музыкальной нотации это значит, что все слоги мантры поются на ноте “соль”, а слог Dev поется на терцию выше, то есть, в “си-бемоль”.
Комплекс поднятие духа
Комплекс систематически прорабатывает позвоночник и способствует циркуляции праны, помогая привести чакры в более сбалансированное состояние.