Осознанный отдых
Осознанность действий и восприятия можно привнести в любую нашу деятельность, и не только в активную деятельность, простите за тавтологию )). Отдых и расслабление также могут быть вполне осознанными. Более того, отдыхая осознанно, мы быстрее восстанавливаем силы.
Собственно говоря, что такое «осознанный отдых»? И, вообще, что такое «осознанность»? Одно из определений «осознанности» звучит следующим образом: «осознанность – это непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент». Осознанный отдых – это отдых, когда внимание направлено на этот самый отдых, на процесс отдыха, если быть точнее.
И далее я бы хотела поделиться некоторыми «собственными наработками в области осознанного отдыха» )).
(далее…)
Как петь инициирующую и защитную мантру
Инициирующая мантра или Ади-мантра поётся перед каждым классом Кундалини йоги, для того чтобы настроиться на практику, соединиться с Учителями – Мастерами этой дисциплины. Создаваемая вибрация активирует лобные доли мозга и ретикулярную формацию, стимулирует гипофиз. Помимо этого мантра записывает в бессознательное сообщение о том, что “пора настроиться, дальше будет практика!”, на что все системы организма моментально реагируют: меняется состав крови и активность нервной системы. По этой причине со временем ее сила будет увеличиваться.
Видео, как петь инициирующую и защитную мантру:
Более подробно о значении мантры и ее исполнении (материал составлен на основе “Кундалини-йога/садхана” Калифорния 1978, Москва 1995).
Ong – это созидательная энергия бесконечности, ощущаемая в проявлениях и действиях. Это – вариант космического слога Om, который используется для обозначения Бога в абсолютном или непроявленном состоянии. Когда Бог творит и действует как Созидатель, Его имя Оng.
Namo имеет тот же самый корень, что и слово Namaste, означающее «почтительное приветствие». Namaste – общая форма уважительного приветствия в Индии, сопровождаемая мудрой, при выполнении которой ладони складываются и подносятся к груди или ко лбу. При этом делается поклон. Вместе “Ong Namo” означает “Я взываю к бесконечному созидательному сознанию”. Вы открываетесь высшему сознанию, которое направляет все действия.
Guru – учитель или воплощение мудрости, которое ищет человек, Dev означает
“божественный” в неземном сокровенном смысле. Namo, завершающее мантру, подтверждает почтительность и смирение преданного. В целом Guru Dev Namo означает “Я взываю к божественной мудрости”, таким, образом, вы просите свое высшее «Я» направить вас на использование знания и энергии, исходящих от космического “Я”. При пении этой мантры вы должны сидеть с прямым позвоночником, ладони рук должны быть сложены так, чтобы большие пальцы касались грудины. Обычно поют минимум три раза, по полтора дыхания на цикл, вначале делается полный вдох, а на вторую часть Мантры – пол-вдоха.
Сделайте полный вдох и пропойте Ong Namo, теперь сделайте подвдох и пропойте Guru Dev Namo. Звук Dev поется на одну терцию выше, чем остальные звуки. В музыкальной нотации это значит, что все слоги мантры поются на ноте “соль”, а слог Dev поется на терцию выше, то есть, в “си-бемоль”.
Повседневная йога осознания
Кундалини йога – это йога осознанности.
Занимаясь в зале, мы тренируемся быть осознанными. Основной инструмент для такой тренировки – это концентрация и управление вниманием за телом, дыханием, ощущениям. Это одно из ключевых отличий йоги от любого другого время препровождения. Контроль внимания и направление его в тело важен по многим причинам.
Одна из них заключается в том, что воздействие упражнения становится мощнее, если вы наблюдаете за ощущениями в работающем участке тела, так как в этот момент активизируется нервная система, которая доставляет и обрабатывает наблюдаемые сигналы.
Другой момент – это тренировка способности воспринимать сообщения, посылаемые телом, и умение их правильно интерпретировать. На своем опыте знаю, что осознанность к телу может быть очень полезна. До практики я постоянно был простужен зимой, но с йогой всё изменилось. Наблюдения за собой помогли распознать симптомы болезни раньше, чем она проявлялась. То есть я начал принимать послания тела об опасности и своевременно принимать меры, где-то выпить горячий чай, а где-то одеться проще, но теплее. Никакого волшебства, все оказалось очень просто.
В психологическом аспекте с осознанностью приходит способность контролировать своё разрушительное поведение и излишнюю эмоциональность.
Пользу осознанности сложно переоценить, я бы сказал, что это то, что делает человека Человеком.
(далее…)
Легенда Индейцев Хопи о Воине в Белом
Земля Гуру Рам Дас Пури – древнее священное пространство. Некоторые из самых первых учеников Йоги Бхаджана в Лос-Анжелесе прежде жили в Нью-Мексико, где на них оказали влияния учения коренных жителей, особенно индейцев Хопи. Чтобы исполнить их желание, Йоги Бхаджан отправился с ними в июне 1969 года на празднование летнего солнцестояния в индейскую резервацию в Тезуке (Tesuque Indian reservation) вблизи Санта-Фе.
На следующий год на празднование прибыла делегация старейшин индейцев племени Хопи. Они рассказали свою древнюю легенду о том, что перед концом нашего века тьмы с Востока придет облаченный в белое воин и создаст армию воинов в белом, которые поднимутся и защитят «Единый Высший Дух». Индейцы провели очистительный ритуал, предшествующий поиску видения и священная стрела была передана в знак доверия Йоги Бхаджану. Старейшины объяснили, что именно он и был облаченным в белое воином из их легенды.
Семь лет спустя, Йоги Бхаджан выкупил большой участок земли в горах Хемес (Jemez Mountains), где, по указанию индейцев Хопи, тысячелетиями собирались племена для проведения священных церемоний. Старейшины сказали, что эту землю необходимо подготовить, чтобы «великие племена могли снова ощутить Единый Высший Дух, и чтобы Он распространился на всех людей в мире». Эта земля была названа «Рам Дас Пури», и с тех пор каждый год празднованиями и молитвами там отмечается летнее солнцестояние. С 1990 года в церемонию были включены также священные молитвенные шествования индейцев Хопи.
Сат Нам.
Влияние на мозг кундалини йоги.
Работает аппарат посредством регистрации заряда, который образуется при расщеплении глюкозы. Тот участок мозга, что больше поглощает глюкозы, соответственно имеет больший заряд и более активен. Прибор уникален своей точностью, безопасностью и простотой в использовании. Есть вариант прибора, в котором можно заниматься йогой или любым видом спорта, измеряя показатели активности мозга. Сами разработчики этого решения – удивительные люди, увлеченные своим делом, умные и талантливые, практикующие духовные практики, в том числе и йогу.
Мы смотрели, как влияет на активность головного мозга комплекс «первичная настройка мозга», инициирующая мантра и медитация «утренний зов».
(далее…)
Садхана эпохи Водолея
Слова Мастера о садхане.
“Священные писания йогов рекомендуют 2.5 часовую садхану перед восходом солнца. Вы должны посвящать минимум 1/10 часть каждого дня Богу. Это именно те часы, когда защита ауры и руководство учителя наиболее благоприятны для всех, кто хочет медитировать. Именно в эти часы прана, основная жизненная сила сознания концентрируется в процессах физического очищения, которые проходят в эти часы значительно легче, чем в остальное время дня. В это время встают и занимаются делами лишь немногие, поэтому обычный дневной шум не будет вам помехой…
Во время медитации вы очищаете подсознание от страхов и освобождаете новые запасы сознания и энергии, которые могут вести вперед вас… Утренняя медитация защищает нас так же от ежедневных беспокойств и метаний, так что в дальнейшем никакие новые страхи в подсознании накапливаться не могут”. (Из книги Кундалини-йога/Садхана).
Как проходит утренняя садхана.
Конечно же, первым делом необходимо встать с постели, не для всех это просто в такие ранние часы. Заводите будильник с вечера и ложитесь спать пораньше. Чтобы регулярно делать утреннюю садхану, от вас потребуется способность планировать день и уметь сказать «стоп, пора отдыха» в те моменты, когда вечером, кажется, что обязательно следует сделать то и другое, отложив сон до поздней ночи. Поэтому садхана – это практика внутренней дисциплины.
После того как вы встали, рекомендуется принять холодный душ – это не только пробудит вас, но так же при правильном выполнении может иметь целительное воздействие на организм.
Садхана, которую мы практикуем, называется Садхана эпохи Водолея. Она была предложена Йоги Бхаджаном 21 июня 1992 года для ежедневного выполнения в течение 21 года, составляющих период перехода от эпохи Рыб к эпохе Водолея. Проводит все садханы Гуру Рам Дас. Один или несколько участников добровольно помогают процессу, читая Джаб Джи Сахиб, показывая упражнения. Вход на садхану свободный.
Традиционно утренняя садхана начинается с тишины и первые слова – это слова из священного текста Джаб Джи Сахиб. Это именно те слова, на языке Гурмукхи(язык Гуру), которые произнес Мастер (Гуру Нанак) своим ученикам сразу после того, как с ним произошло просветление. Участники процесса могут читать текст, а могут просто слушать.
После чтения идет традиционный класс кундалини йоги, для того чтобы подготовить тело и ум к медитации, проснуться. Традиционно крийя проходит с минимальными комментариями со стороны показывающего упражнения, который занимается вместе со всеми. Во время этого, не мешая остальным, вы можете делать свой личный комплекс, либо выполнять тот, который делает группа.
После комплекса упражнений начинается медитация. Общая длительность медитации составляет 62 минуты и выполняется без пауз между мантрами. Во время пения нужно держать спину прямой и делать шейный замок (Джаландхара бандха), чтобы энергия свободно проникала в голову.
На садхану вы можете прийти даже если не очень хорошо себя чувствуете и тогда делать те упражнения, которые считаете нужными, либо просто отдыхать, находясь в общей энергии и вибрациях мантр, что будет вам так же полезно.
Ниже Представлена лекция Йоги Бхаджана о Садхане, мантры в формате mp3.
(далее…)
Комплекс поднятие духа
- Сидя в простой позе. Поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вытянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья. Дыхание Огня 1 -3 минуты
- Езда на верблюде. Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. С вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте – назад. Держите голову на одном уровне. 1-3 минуты
- Простая поза. Кисти рук на плечи, локти на уровне плеч. Поворачивайте туловище и голову со вдохом влево, а с выдохом – вправо 3 мин.
- Поза щипцов. На вдохе, не отрывая рук от пальцев ног, отклоняемся назад, на выдохе – наклон вниз. 3 мин.
- Садимся на левую пятку, правая нога выпрямлена. Захватываем руками пальцы прямой ноги. Дыхание огня. 2 мин.
- Поменяйте ноги. Дыхание огня 2 мин.
- Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к левой ноге, поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге. Продолжите 1-3 минуты.
- Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами. Держитесь за пальцы ног. С выдохом наклонитесь вниз лбом к полу, затем с вдохом поднимитесь обратно. Продолжайте 1-3 минуты.
- Перейдите в позу Кобры. Дыхание огня 1-3 мин
- Сидя в простой позе, руки опираются на колени. С вдохом поднимайте оба плеча, с выдохом опускайте, 1-2 мни.
- В простой позе вращения головой по 1 -2 мин в каждую сторону.
- Сат-крийя. Сядьте на пятки, вытянув руки над головой. Пальцы переплетены, кроме указательных; указательные пальцы смотрят вверх. Повторяйте при втягивание живота “Сат”, на “Нам” отпускайте живот. Продолжайте минимум 3-7 мин. В конце сделайте вдох, задержите дыхание и слетайте мула-6андха.