материалы

О преподавании кундалини йоги.

«Помните, что преподавание йоги – это не соревнование на собственную популярность. Вы не должны быть популярными, вы должны быть совершенными, вы должны уметь воздействовать»

Йоги Бхаджан.

Вопрос: Можно ли петь мантру Онг Намо Гуру Дев Намо про себя перед началом класса по Кундалини йоге?

Йоги Бхаджан: Нет. Звук очищает не только внутреннее, но и внешнее пространство. Лучше всего петь на одном дыхании, не делать вдох в середине мантры.

В: Есть ли случаи, когда можно начать класс Кундалини йоги без настройки – пением мантры Онг Намо вслух?

ЙБ: А есть ли случаи, когда к бензобаку не прикреплена труба, а вы при этом можете заправить машину? Эта мантра – для того, чтобы ваша личная энергия была созвучна энергии Вселенной. Это факт. Пойте её вместе с группой, чтобы дать также и им возможность настроиться.
(далее…)

Что почитать?

“Практика без теории слепа.
Теория без практики мертва”

Список литературы, касающейся практики и философии йоги вообще, и Кундалини йоге в частности; книги по интегральному (интегративному) подходу, и просто интересные книги о том, что важно.
(далее…)

Подсчет повторений мантр

Эту технологию можно делать как регулярную практику во время крий и отдельно. В этом случае можно вести статистику повторений за время, строить графики и делать их анализ, выясняя насколько хорошо вы продвинулись в этом деле. Но прежде чем так делать я хочу напомнить о 8 ступенчатой йоге. Чтобы добиться в ней успеха вам следует обратить внимание на первые 5 ступеней йоги. В числе которых работа с телом, работа с дыханием… От себя рекомендую; Важно: НЕ ТЕРЯТЬ КОНТАКТА с ощущениями тела во время выполнения этой технологии как регулярной практики.
(далее…)

Внимание: болтающий ум!

“…переменчивый и непостоянный ум
должен бдительно уводиться от любых объектов,
к которым он стремится,
и возвращаться назад под контроль своего “я”.”
Бхагавад-Гита

Согласно моему опыту, от назойливых тревожных мыслей эффективны техники, которые позволяют переключить внимание на что-то другое. Чем ярче и интенсивнее объект, на который идет переключение, тем быстрее достигается эффект.

Таким образом, могут быть эффективны интенсивные нагрузки[1], а так же медитации, в которых необходимо поддерживать постоянную концентрацию на звуках, телесных ощущениях, дыхании.

Примеры таких медитаций и дыхательных упражнений приведены  ниже.

(далее…)

Памятка для начинающих

(далее…)

Структура класса

Класс кундалини-йоги — это последовательная практика, в которой настройка, движение, дыхание, расслабление и медитация соединяются в единое занятие. Конкретная крийя может меняться, но общий ритм класса помогает постепенно перейти от повседневной активности к более собранному и восприимчивому состоянию.

Обычно занятие занимает от 60 до 120 минут. Некоторые элементы могут быть короче или отсутствовать в конкретном классе: структура зависит от выбранной практики, темы занятия и продолжительности встречи.

1. Подготовка к практике

Перед началом удобно дать себе несколько минут, чтобы устроиться на коврике, поставить рядом воду и переключить внимание с внешних дел на тело и дыхание. Для практики лучше подходит одежда, которая не ограничивает движения.

Если вы занимаетесь впервые, сначала посмотрите раздел «Кундалини-йога для начинающих»: там собраны базовые рекомендации для первых занятий.

2. Настройка и открытие класса

Практика начинается с настройки. Традиционно перед классом несколько раз поётся Ади-мантра Ong Namo Guru Dev Namo. Она помогает обозначить начало практики, собрать внимание и настроиться на внутреннее руководство.

В некоторых классах после неё также используется защитная мантра. Текст, произношение и порядок настройки собраны на странице «Как петь инициирующую и защитную мантру». Основные мантры класса также можно посмотреть в разделе основных мантр кундалини-йоги.

3. Разминка и подготовительные упражнения

После настройки может следовать короткая разминка: движения позвоночника, упражнения для суставов, дыхательные техники или несколько простых упражнений, которые подготавливают тело к основной крийе.

Разминка не является обязательной отдельной частью каждого комплекса. Если в описании крийи уже дана законченная последовательность упражнений, преподаватель может перейти к ней сразу после настройки.

4. Основная крийя

Центральная часть класса — крийя: определённая последовательность упражнений, выполняемых в заданном порядке. В неё могут входить динамические движения, статические положения, дыхание, мудры, направление взгляда, концентрация и мантра.

Для каждого упражнения важны не только форма движения, но и указанные в описании время, дыхание и способ концентрации. Поэтому крийю лучше воспринимать как цельную последовательность, а не как набор отдельных упражнений.

Готовые комплексы собраны в разделе «Комплексы упражнений», а полная библиотека крий, медитаций и пранаям — в разделе «Практики кундалини-йоги».

5. Глубокое расслабление

После активной части обычно следует глубокое расслабление. Тело лежит неподвижно, дыхание постепенно становится естественным. Это не просто пауза между упражнениями: расслабление завершает активную часть класса и даёт время заметить состояние после крийи.

Продолжительность зависит от класса и интенсивности практики. После особенно активной крийи расслабление обычно занимает больше времени.

6. Медитация

После расслабления часто выполняется медитация. Она может использовать дыхание, мантру, мудру, определённую позу или концентрацию внимания. В некоторых классах медитация является продолжением основной темы, а иногда сама медитация и составляет центральную практику занятия.

Каталог медитаций находится в разделе «Медитации кундалини-йоги». Если хочется глубже понять сам принцип медитации, можно прочитать лекцию «Медитация — простой процесс».

7. Завершение класса

В конце занятия практика собирается и закрывается. Обычно несколько мгновений остаются для спокойного сидения и наблюдения за состоянием. В традиционном классе завершение сопровождается песней благословения и мантрой Sat Nam.

После этого полезно не спешить сразу возвращаться к телефону и делам, а дать себе немного времени почувствовать, что изменилось в теле, дыхании и качестве внимания.

Нужно ли всегда следовать именно такой последовательности?

Это базовая структура полноценного класса, а не жёсткая схема для каждой домашней практики. Отдельно можно выполнять пранаяму, медитацию или короткую крийю. Но если вы строите полноценное занятие, последовательность «настройка → основная практика → расслабление → медитация → завершение» даёт понятный и устойчивый ритм.

Если вы хотите практиковать вместе с преподавателем, посмотрите онлайн-занятия кундалини-йогой. Для самостоятельной практики можно перейти в каталог практик.

О сайте

Класс

Структура класса кундалини йоги.

Класс кундалини йоги рассчитан на 1,5 -2 часа и включает в себя следующие этапы:

• Вводная, ознакомительная часть.
• Настройка и открытие класса.
• Разминка. Дыхательные и физические упражнения.
• Центральная часть. Активный комплекс, направленный на достижение определенного эффекта. Например: «высвобождение энергии для борьбы с депрессией», «Создание внутреннего баланса»…
• Глубокая релаксация.
• Медитация.
• Закрытие класса.

Для занятий необходимо иметь с собой сменную одежду, в которой удобно заниматься активными упражнениями, негазированную питьевую воду.

Кундалини йога

«Кундалини йога была создана для человека, чтобы он был
здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».

Йоги Бхаджан

[singlepic id=4 w=200  float=left]В 1969 году в Америке был проведен первый публичный класс кундалини йоги. Значительность этого события была в том, что до этого момента кундалини йога была секретным учением, которое передавалось в Индии от учителя лучшему ученику. Занятие провел Йоги Бхаджан, который стал мастером йоги, когда ему было 16 с половиной лет, а его учителем был просветленный Сант Хазар Сингх. Это явилось настоящим подарком для человечества, технология была быстро оценена по достоинству и распространена по всему миру. И сейчас миллионы людей могут на себя ощущать результаты от практики кундалини йоги.

«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».

В чем же секрет такой эффективности?

Во-первых, кундалини йога – интегральная йога. Иногда можно слышать, что это «королевская йога», работающая сразу на всех ступенях классической йоги. Об этом Йоги Бхаджан говорил так: «Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра йоге, или визуальных форм, как в Янтра йоге. Хорошим образом, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини йога – это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны – вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».

[singlepic id=29  float=right]Во-вторых, это разнообразие комплексов и медитаций, составляющих основу кундалини йогу. Этим достигается способность эффективно решать широкий спектр задач, возникающих перед современным человеком. Например, комплексы с названиями, которые сами говорят за себя: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое. Такое разнообразие комплексов в кундалини йоге, делает ее поистине уникальным методом. Помимо этого стоит отдельно отметить целительное воздействие кундалини йоги на нервную и эндокринную систему человека. «Кундалини – это энергия, пробуждающая и связывающая между собой систему желез и нервную систему так, что весь мозг начинает принимать и обрабатывать информацию».

В-третьих, «кундалини йога – это йога осознанности». Занимаясь кундалини йогой, развивается способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения. Что позволяет лучше понимать себя.

В-четвертых, кундалини йога это «социальная йога». То есть практика не требует ухода от общества в «пещеры», а скорее наоборот дает силы и энергию, для того чтобы ярко проявляться в повседневной жизни, будь то семья, работа или любимое дело. Новый уровень осознанности, вдохновение и здоровье, черпаемые из практики, позволят соответствовать быстрому ритму современного человека и его задачам.

Привнося кундалини йогу в свою жизнь, вы привносите возможность качественно изменить свою действительность, сделайте первый шаг на встречу к себе!