«…переменчивый и непостоянный ум
должен бдительно уводиться от любых объектов,
к которым он стремится,
и возвращаться назад под контроль своего «я».»
Бхагавад-Гита
Согласно моему опыту, от назойливых тревожных мыслей эффективны техники, которые позволяют переключить внимание на что-то другое. Чем ярче и интенсивнее объект, на который идет переключение, тем быстрее достигается эффект.
Таким образом, могут быть эффективны интенсивные нагрузки[1], а так же медитации, в которых необходимо поддерживать постоянную концентрацию на звуках, телесных ощущениях, дыхании.
Примеры таких медитаций и дыхательных упражнений приведены ниже.
Медитации:
- Медитация Избавление от мыслей, которые вам не нравятся.
- Медитация «утренний зов» Эк Он(г) Кар Сат Наам Сири Вахе Гуру . В этой медитации внимание постоянно перемещается по телу, что в сочетании с замками и звуками дает отличный эффект (эффект этой медитации не ограничивается успокоением ума).
Наряду с медитациями рекомендую использовать пранаямы. Многие из них просты и эффективны.
Дыхательные упражнения:
- Попеременное дыхание – от 5 минут
- Дыхание 20:20:20 ( 20 сек вдох, 20 сек – задержка на вдохе, 20 сек – выдох) – от 5 минут
Эти техники замечательно работают, но если нет времени даже на них, а мысли застали в пути?
Тогда я использую подсчет повторений мантр. Эта техника описана здесь. Она очень эффективна, так как требует серьезной концентрации и больших умственных усилий. По завершении рекомендую направить внимание на дыхание и сделать успокаивающую дыхательную практику. Это поможет расслабить ум и снять эмоциональное напряжение.
Например, можно отслеживать вдохи и выдохи, считая их длину и выравнивая их. Делайте эту практику в течение нескольких минут, пока идете по делам. Только будьте внимательны к ситуации вокруг, чтобы ни стать случайной жертвой ДТП.
Выше описанные технологии помогут вам быстро настроить ум.
Помните, если мысли о чем-то постоянно к вам приходят и вызывают эмоциональный шквал, то значит это неспроста! Значит ситуация требует вашего внимания. И, конечно, пока вы движетесь в цикле: «ситуация -> эмоции->мысли -> эмоции -> мысли -> … -> усталость…»( когда мысли вызывают эмоции, а эмоции провоцируют еще больше мыслей и так далее…), то вам нужно применить выше описанные техники, чтобы успокоиться и остановиться. Но это еще не все.
Далее от вас требуется все-таки разрешить ситуацию. Разрешить ситуацию — это значит взглянуть с «холодной головой»(такой возможности мы добились практикой) на то, как обстоят дела, сделать выводы и принять решение о своем дальнейшем поведении.
Сат Нам.
[1] На первых этапах знакомства с йогой этот метод может иметь противоположное действие. Для его применения необходимо иметь способность проживать интенсивное напряжение, не пытаясь уйти от него в ментальное пространство.