Кундалини-йога — направление йоги, в котором соединяются движения и положения тела, дыхательные техники, медитация, мантры и концентрация внимания.
Эти элементы используются отдельно или объединяются в последовательности упражнений — крийи.
На этой странице вы узнаете, из чего состоит практика кундалини-йоги,
как обычно проходит занятие и с чего начать. Здесь же можно перейти
к библиотеке крий, медитаций, пранаям и мантр.
Из чего состоит кундалини-йога
Одна из особенностей кундалини-йоги — сочетание нескольких инструментов
внутри одной системы. В практике могут использоваться движения и асаны,
дыхание, мудры, мантры, концентрация внимания, расслабление и медитация.
Это не означает, что каждое занятие обязательно включает все эти элементы.
В одной практике основой может быть динамическая крийя, в другой —
дыхательная техника или медитация.
Йоги Бхаджан сравнивал различные направления йоги с отдельными гранями
бриллианта, а кундалини-йогу — с целым кристаллом, в котором разные
инструменты соединяются в одной практике.
Как проходит занятие кундалини-йогой
Конкретное занятие зависит от выбранной крийи, но обычно практика
включает настройку, последовательность упражнений, работу с дыханием,
расслабление и медитацию.
Упражнения могут быть динамическими или статическими. Для них задаются
положение тела, характер дыхания и продолжительность. В некоторых
практиках также используются положение рук, направление взгляда,
концентрация или мантра.
Крийи, медитации и дыхательные техники
В кундалини-йоге существует большое количество практик различной
продолжительности и интенсивности. Крийя представляет собой
определённую последовательность упражнений, а медитации и пранаямы
могут выполняться как отдельно, так и быть частью более продолжительной практики.
На KYoga можно искать практику по типу, теме и интересующей задаче:
Кундалини-йога и осознанность
Кундалини-йогу часто называют йогой осознанности. Во время практики
внимание направляется не только на правильность выполнения упражнения,
но и на дыхание, телесные ощущения, мысли и эмоциональное состояние.
Задача такого наблюдения — лучше замечать собственные реакции и то,
как меняется состояние непосредственно во время практики.
При этом кундалини-йога традиционно ориентирована не на уход от обычной
жизни, а на практику внутри неё: рядом с работой, отношениями,
семьёй и другими повседневными задачами.
С чего начать кундалини-йогу
Для первого знакомства не требуется заранее изучать всю систему.
Лучше начать с основных принципов и несложной практики,
а затем постепенно знакомиться с крийями, дыханием и медитациями.
Безопасность практики
Крийи, дыхательные техники и медитации различаются по интенсивности.
Перед выполнением конкретной практики стоит ознакомиться с её описанием,
рекомендациями и указанными противопоказаниями.
Не обязательно стремиться сразу выполнять максимальное время упражнения.
Интенсивность практики следует соотносить со своим опытом,
самочувствием и физическими возможностями.
Как кундалини-йога стала открытой практикой
Широкое распространение кундалини-йоги в традиции Йоги Бхаджана
началось в конце 1960-х годов, когда он стал открыто преподавать
эту систему на Западе.
До этого времени практики, относимые к этой традиции, передавались
в значительно более закрытом формате. Открытое преподавание сделало
крийи, медитации и дыхательные техники доступными большому числу людей
и стало началом международного распространения школы.
На KYoga собраны практики, медитации, лекции и материалы,
относящиеся к этой линии преподавания.
Частые вопросы
Чем кундалини-йога отличается от других направлений йоги?
Её характерная особенность — соединение движения, дыхания,
концентрации, медитации и звука внутри одной системы.
Конкретное сочетание зависит от выбранной крийи или медитации.
Можно ли заниматься кундалини-йогой начинающим?
Да. Для первого знакомства лучше выбирать несложные практики
и постепенно осваивать дыхание, основные положения тела
и структуру занятия.
Смотреть раздел для начинающих →
Что такое крийя?
Крийя — это последовательность упражнений, выполняемых
в определённом порядке. В неё могут входить движения,
положения тела, дыхание, концентрация, мудры и мантры.