Если вы впервые знакомитесь с кундалини-йогой, здесь собраны основные материалы,
которые помогут начать практику последовательно и без лишней информации.
Сначала разберитесь с основными принципами и устройством занятия,
затем выберите простую первую практику.
С чего начать кундалини-йогу
Для первого знакомства не нужно сразу изучать десятки
крий
и медитаций. Лучше пройти несколько простых шагов и только затем
переходить к
регулярной практике.
Разберитесь, что такое кундалини-йога
Начните с общего представления о методе, его основных элементах
и том, чем занятие кундалини-йогой отличается от обычной физической тренировки.
Прочитайте памятку для начинающих
Перед самостоятельной практикой познакомьтесь с основными правилами
и ограничениями. Не увеличивайте время упражнений и интенсивность дыхания
только ради более сильных ощущений.
Посмотрите, как устроено занятие
Класс обычно состоит из настройки, упражнений или крийи,
расслабления, медитации
и завершения.
Познакомьтесь с мантрами настройки
В традиционной практике занятие открывается и завершается
определёнными мантрами. Не обязательно учить их заранее:
сначала можно слушать и повторять.
Попробуйте первую простую практику
Не нужно сразу искать самый сильный или сложный комплекс.
Ниже предложены два понятных варианта для первого знакомства.
Что нужно знать перед первой практикой
Место
Выберите пространство, где вас некоторое время не будут отвлекать.
Для большинства практик достаточно коврика или пледа.
Одежда
Одежда должна позволять свободно двигаться и сидеть.
Специальная форма для начала не нужна.
Еда
Интенсивные упражнения и дыхательные техники обычно комфортнее
выполнять не сразу после плотной еды.
Нагрузка
Не работайте через резкую боль, выраженное головокружение
или ухудшение самочувствия. Практику можно остановить и спокойно отдохнуть.
по физической нагрузке, учитывайте их при выборе упражнений и при необходимости
обсудите нагрузку с подходящим специалистом.
Как проходит занятие кундалини-йогой
Настройка
Внимание переводится от повседневных дел к практике.
Традиционно используется
инициирующая мантра.
Разминка
Несколько движений и дыхательных упражнений помогают
подготовить тело к основной части занятия.
Крийя
Последовательность упражнений, поз, дыхания и внимания.
Что такое крийя →
Расслабление
После активной части обычно следует отдых лёжа,
чтобы восстановить дыхание и расслабиться.
Медитация
Могут использоваться дыхание, положение рук,
мантра или определённый фокус внимания.
Завершение
Занятие завершается традиционным способом.
Одна из основных завершающих мантр —
Сат Нам.
Первая практика для начинающих
Для первого опыта лучше выбрать простую практику,
где не требуется одновременно следить за большим количеством деталей.
Вариант 1. Начать с дыхания
Если вы хотите сначала освоить спокойную базовую технику,
попробуйте диафрагмальное дыхание. Оно помогает познакомиться
с наблюдением за дыханием без сложной последовательности упражнений.
Вариант 2. Попробовать готовый комплекс
Если хочется сразу познакомиться с форматом крийи,
можно выбрать комплекс, который на сайте отмечен
как практика для начинающих.
Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий →
Основы кундалини-йоги
После первого знакомства можно постепенно изучать
отдельные элементы практики.
Крийи
Готовые последовательности упражнений, дыхания,
концентрации и медитации.
Медитации
Практики внимания с дыханием, мудрами,
мантрами и другими способами концентрации.
Замки
В некоторых упражнениях используются бандхи —
специальные положения и действия тела.
Структура занятия
Подробное описание последовательности,
по которой строится традиционный класс.
Как выбрать практику
Когда вы уже познакомились с основами, практику можно выбирать
не случайно, а исходя из задачи, продолжительности
и подходящего вам формата.
Также на сайте доступен подбор практики по дате рождения
в блоке «Подобрать практику».
Как долго заниматься
Для начала важнее регулярность и внимательное отношение
к своему состоянию, чем максимальная продолжительность занятия.
Освойте технику в удобном объёме и только затем увеличивайте время,
если это предусмотрено инструкцией к конкретной практике.
В традиции кундалини-йоги также используется практика одной крийи
или медитации в течение определённого количества дней.
Подробнее:
как долго выполнять одну крийю или медитацию →
Частые вопросы начинающих
Можно ли заниматься кундалини-йогой самостоятельно?
Многие простые практики можно выполнять самостоятельно
по точной инструкции. Если техника сложная, вызывает вопросы
или у вас есть ограничения по нагрузке, лучше получить
дополнительное объяснение у преподавателя.
Нужно ли быть гибким?
Нет. Гибкость не является условием начала практики.
Важнее выполнять движения в доступном диапазоне
и не работать через боль.
Нужно ли заранее знать мантры?
Нет. Первое время их можно слушать и повторять вместе
с записью, постепенно запоминая текст и произношение.
Как часто заниматься?
Для начинающего лучше выбрать реалистичный регулярный ритм,
который можно поддерживать, чем сразу делать слишком много.
Частота и продолжительность также зависят от выбранной практики.
Что делать, если упражнение слишком сложное?
Уменьшите амплитуду или время, отдохните либо остановите упражнение.
Не требуется выполнять движение через резкую боль
или выраженный дискомфорт.
Как выбрать первую крийю?
Начните с комплекса с понятной инструкцией и умеренной нагрузкой.
На этой странице выше предложен один вариант для первого знакомства,
а затем можно перейти в общий каталог.
Дополнительные материалы о кундалини-йоге
Если вы уже прошли основной маршрут выше и хотите изучить тему глубже,
здесь собраны дополнительные статьи, практики, видео и материалы.
Их не обязательно изучать по порядку.
- Все
- видео классы
- йоги бхаджан
- мастера
- материалы
- практика - крийя