Медитация для открытия сердца
Комментарий:
Если вы чувствуете, что ваше сердце закрыто и любовь не струится через вас, то делайте эту медитацию. (далее…)
Божественный щит
24 сентября 1971
Сядьте в простую позу, затем поднимите правое колено так, чтобы правая стопа стояла на полу, и была направлена прямо вперед. Левая стопа находится рядом с правой, а пятка — напротив голеностопного сустава. Отклонитесь назад, опираясь на левую руку, ее пальцы сожмите в кулак.
Из правой ладони сделайте чашу и приставьте ее к уху так, чтобы основание большого пальца упиралось в мышцу, соединяющую нижнюю челюсть с черепом. С верхней стороны чаша остается открытой. Рука располагается так, как если бы вы прислушивались к тихому звуку.
 |
Закройте глаза и сосредоточьтесь на межбровье. Сделайте глубокий вдох и на выдохе мягко и долго пойте:
“Мааааааааааааааааааа”. Пойте так, как будто кто-то слушает вас. Слушайте этот звук сами через чашу и позвольте вибрациям распространяться в вашем теле. Если вы медитируете в группе прислушайтесь к обертонам, создаваемым пением, пусть эти вибрации окружают вас и войдут в каждую клетку вашего тела. Пойте с полным выдохом. Когда дыхание кончается, делайте новый глубокий вдох. В группе разные люди могут делать вдох в разное время так, что звук не прерывается.
Продолжайте в течение 11-31 минуты, затем смените положение рук и ног на противоположное и повторите медитацию в течение равного промежутка времени. Постепенно увеличивайте время. Учитесь удерживать концентрацию внимания на звуке. Доведите время до 62-х минут в каждую сторону.
КОММЕНТАРИЙ
Если вы не чувствуете себя в безопасности или испытываете страх, то сосредоточиться на своих высших ощущениях и восприятии трудно. Когда кажется, что мир враждебен, глух и безразличен, легко впасть в цинизм, безнадежность и отчаяние. В таком состоянии депрессии невозможно чувствовать полноту Жизни и видеть новые возможности. А разрешить проблемы, беспокоящие вас становится почти невозможным.
Это происходит, когда аура, окружающая тело слаба и мала. Аура человека может быть расширена до двух с половиной метров во всех направлениях. Если она меньше, чем один метр, появляется тенденция к депрессии. Нам трудно бороться с негативными мыслями приходящими изнутри или из внешнего мира. Если аура расширена, ее внешняя граница работает как фильтр и связывает нас с универсальным магнитным полем. Именно это окружающее нас поле, сохраняет целостность нашей ауры, представляющей собой постоянно меняющееся поле, создаваемое нашими мыслями и чувствами.
Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. “Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР”, 2009г.
Очищение лимфатической системы
1. Сукхасана. Руки параллельно полу вперед, расставлены под 60 . Ладони выгнуты вверх в лучезапястных суставах. Левая ладонь перпендикулярно полу остается неподвижной, правая ладонь описывает против часовой стрелки окружность – 2 мин. Затем поменять руки.
2. Сукхасана. Хлопать ладонями прямых рук перед грудью.
Руки параллельно полу. 2 мин.
3. Сукхасана. Прямые руки перед грудью, ладони расставлены на 30 см параллельно полу. Изгибать ладони в лучезапястных суставах вверх –вперед – вниз – вверх и т.д. 2-3 мин.
4. Сукхасана. Руки в стороны, ладони вниз, параллельно полу. Откинуть корпус назад (слегка). Затем вернуться к вертикальному положению. Продолжать 2-3 мин.
5. Ладони перекрестить на макушке. Повороты влево вдох – вправо выдох, быстро, мощно. 2-3 мин.
6. Позиция как в #З. Поднимаем одну руку, а другую опускаем медленно не более чем на 60 . 2-5 мин.
7. Руки скрещены перед грудью. Правая сверху. Мантра: Хар Харри
Хар Харри 2-5 мин.
8. Из Ваджрасаны перейти в позу ребенка. Лоб на полу, руки лежат по бокам. 2 мин.
9. Встать на колени, руки переплетены за шеей сзади. Откинуть корпус назад, как возможно, и держать 2-3 мин.
10. Релаксация.