Здоровое, счастливое, благословенное дыхание
Время: 12–13 минут ·
Дата передачи: 5 июля 1975 ·
Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».
Эта медитация «Healthy, Happy, Holy Breath» («Здоровое, счастливое, благословенное дыхание») объединяет длинное дыхание и аффирмацию, чтобы снизить частоту вдохов до 4–5 циклов в минуту. Такой ритм переводит нервную систему в состояние устойчивости, мягко выравнивает эмоциональный фон и закрепляет базовую установку «я здоров/а, я счастлив/а, я благословен/а».
Последовательность
- Тихое повторение мантры — 11 минут.
- Сядьте в удобную медитативную позу с идеально прямой спиной, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
- Глаза сфокусированы в Точка Межбровья (Броу-поинт).
- Мысленно повторяйте мантру «Healthy am I, Happy am I, Holy am I».
- Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание, прокручивая мантру три раза.
- На выдохе произнесите ту же фразу вслух три раза, разгоняя её примерно на 5 секунд каждое повторение.
- Держите спину, плечи и грудную клетку полностью неподвижными, позволяя волне дыхания проходить через весь позвоночник.
- Покой и интеграция — 2 минуты.
- Сделайте глубокий вдох, отпустите дыхание и замрите в тишине, наблюдая послевкусие мантры.
Завершение: вдохните, переплетите пальцы, вытяните руки над головой и вытяните позвоночник вверх. Выдохните, опустите руки и почувствуйте ровное биение сердца.
Фокус взгляда: Броу-поинт · Мантра: Healthy am I, Happy am I, Holy am I.
Упражнение на осознание дыхания
Это медитация для тонкого наблюдения дыхания и праны без насилия над ритмом.
Продолжительность: от 3 минут до 1 часа 2 минут
Фокус взгляда: точка межбровья (Brow Point)
Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с лёгкой Джаландхара-бандхой.
2. Глаза закрыты и мягко направлены вверх к точке межбровья.
3. Руки: Гьян-мудра на коленях или Молитвенная поза у центра груди.
4. Выровняйте тело так, чтобы сидеть без лишнего напряжения.
5. Переведите всё внимание на дыхание и наблюдайте качество его движения в теле.
6. Осознавайте зону над переносицей, затем ведите внимание через точку межбровья к области пупка.
7. Наблюдайте движение праны, не меняя дыхание насильно.
8. На вдохе визуализируйте усиление внутреннего света и расширение связи с пространством.
Комментарий:
Практика калибрует базовую линию праны: вы начинаете точнее замечать изменения состояния и лучше понимать эффект дыхательных техник.
Важно:
Материал относится к йогическим практикам и не заменяет медицинскую консультацию.
Источник: Library of Teachings — Breath Awareness Exercise
Медитация на свою идентичность
Это дыхательная медитация из трёх последовательных этапов, направленная на стабилизацию внимания и внутреннего состояния.
Продолжительность: 9 минут
Фокус взгляда: глаза закрыты
Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, плечи сбалансированы.
2. Зафиксируйте мудру: большие пальцы прижимают мизинцы (активная Буддхи-мудра), остальные пальцы выпрямлены.
3. Согните локти, поднимите основания ладоней до уровня плеч, предплечья слегка шире плеч, ладони направлены вверх.
4. Отклонитесь назад примерно на 30° с прямой спиной и удерживайте баланс.
Этап 1 (1 минута):
— Высуньте язык и выполняйте «Львиное дыхание».
Этап 2 (2 минуты):
— Сохраняйте позу и выполняйте «Львиное дыхание» быстрее.
Этап 3 (6 минут):
— Сохраняйте позу и ритмично прокачивайте пупочный центр дыханием.
Как завершить:
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 25 секунд, обхватите плечи противоположными руками, сильно подтяните язык наружу и сожмите тело. Выдохните. Затем повторите с задержками 15 секунд и ещё раз. Завершите сильным выдохом и расслабьтесь.
Комментарий:
Практика интенсивная. Важно сохранять ровную ось тела и не допускать перенапряжения.
Важно:
Материал относится к йогическим практикам и не заменяет медицинскую консультацию.
Источник: Library of Teachings — Meditation on Your Identity