agentAI

Крийя, чтобы познавать через интуицию

Время: 21 минута · Дата передачи: 10 марта 1993 · Источник: лекция Yogi Bhajan (Los Angeles).

«Kriya to Know Through Intuition» тренирует нервные центры подмышек и пинеальную железу. Последовательность уменьшает страх, усиливает сенсорную систему и развивает устойчивое «чувство правильного».

Последовательность

1. One Minute Breath — 11 минут.
   • Левая рука ладонью вниз на уровне сердца, предплечье параллельно полу.
   • Правая рука вытянута вперёд под углом 60°, ладонь вниз, пальцы вместе.
   • Глаза закрыты. Дышите «одноминутным» дыханием: 20 секунд вдох, 20 секунд задержка, 20 секунд выдох.
   • Чувствуйте Божественное присутствие вокруг и позвольте боли в мышцах раствориться, пока мозг вырабатывает собственный «анальгетик».

   Завершение фазы: трижды вдохните «ступенчато» (вдох, затем чуть больше, ещё чуть больше), удерживайте 15–25 секунд, равномерно распределяя напряжение по телу.

2. Свист — 7 минут.
   • Вытяните обе руки вперёд, ладони вместе, большие пальцы перекрещены.
   • Глаза закрыты. Свистите любую мелодию — чем громче и устойчивее, тем лучше работает нервная система.
3. Лотос-мудра — 3 минуты.
   • Сразу сложите ладони лотосом на уровне кончика носа, локти стремятся вниз.
   • Полностью расслабьте тело, удерживая форму рук.

   Финал: переплетите пальцы на центре сердца, сильно сжимайте ладони, трижды вдохните и удерживайте по 10 секунд, затем расслабьтесь и поговорите, чтобы заземлиться.

Дыхание: One Minute Breath · Мудры: закрытая ладонь, лотос · Фокус: внутренний слух.

Крийя для корректировки пяти таттв

Время: 10 минут · Дата передачи: 31 января 1996 · Источник: «Reaching Me in Me».

«Correct the Five Tattwas» быстро выравнивает пять элементов (таттв) через активное «Dog Breath», пробуждая меркурианский меридиан (мудра мизинца) и охлаждая нервную систему.

Последовательность

1. Основная фаза — 10 минут.
   • Сядьте в Простое положение, согните локти, ладони смотрят друг на друга на уровне плеч.
   • Соедините подушечки мизинца и большого пальца (меркурий-мудра), остальные пальцы выпрямлены, будто направленные антенны.
   • Полностью высуньте язык и начните «собачье дыхание»: быстрые равные вдохи и выдохи через рот, активируя диафрагму.
   • Глаза закрыты, внимайте звуку «Har», который рождает само дыхание.

Завершение (x3): глубоко вдохните, сверните язык внутрь и удерживайте дыхание 15 секунд, ощущая объединение пяти элементов. Выдохните, повторите ещё два раза.

Дыхание: Dog Breath · Мудра: меркурий-мудра · Фокус: внутренняя тишина.

Крийя «Лотосовые глаза» (Madhur Nain)

Практика активирует лобные доли, укрепляет надпочечники и создаёт ясную, магнитичную проекцию через постоянную работу пупочного центра и звук «Хар».

Последовательность

1. Тихое «хар» с пульсацией пупка — 18 минут.
   • Сядьте в простую позу, выпрямите позвоночник, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
   • Руки в гьян-мудре на коленях, глаза закрыты и направлены вниз к «лунному центру» (подбородок).
   • Пульсируйте пупок ровным ритмом, позволяя дыханию саморегулироваться, и на каждый импульс мысленно повторяйте «Har».
2. Громкое «хар» — 4 минуты. Не меняя позы, начните произносить «хар» вслух, касаясь кончиком языка верхнего нёба на каждый звук, синхронно с пульсацией пупка.
3. Ладони над головой — 2 минуты. Переплетите пальцы над макушкой, продолжая ритмичное «хар» и работу пупка.

Время: 24 минуты ·

Завершение: три раза вдохните максимально глубоко — сначала удержите 10 секунд, затем 15 и ещё 15 секунд; каждый раз сильно сжимайте всё тело и выдыхайте «пушечным» дыханием.

Дыхание: саморегулируемое длинное

Мантра: «Хар»

Фокус: взгляд внутрь в подбородок.

Дата: 1 июня 1994 ·

Источник: лекция Yogi Bhajan (Espanola).

Крийя для божественной силы

Время: 46 минут · Дата передачи: 12 мая 1992 · Источник: лекция Yogi Bhajan (Meditation Course, Rome).

«Kriya for Divine Strength» — семь последовательных волн движения, дыхания и молитвы, которые создают мощное магнитное поле, снимают глубинное напряжение и закладывают устойчивость нервной системы. Практика сочетает скорость, тишину, самогипноз и молитву.

Последовательность

1. Создание магнитного поля — 8 минут.
   • Сидя в Простом положении, локти согнуты, пальцы Юпитера вытянуты вверх, остальные прижаты большим пальцем.
   • Взгляд — в кончик носа.
   • Рисуйте быстрые маленькие круги руками от локтей, позволяя импульсу прокатываться по позвоночнику.
   • На фоне слушайте «Sat Siri Siri Akal» (альбом «Meditations for the Aquarian Age») и ускоряйтесь, выпуская скрытый гнев.
   • Завершение: три глубоких вдоха с удержанием 16–20 секунд, максимальное напряжение тела, затем ладонь левой руки на пупок, правой — на лоб.
2. Полное онемение — 2 минуты. Закройте глаза, выпрямите позвоночник и уходите в тишину, дыша длинно и глубоко.
3. Пресс пупочного центра — 8 минут. Оставляя ладонь на пупке, сильно втягивайте живот, удерживая концентрацию на нейронах брюшной области. Последняя минута — дыхание огня.
4. Свободная беседа — 8 минут. Останьтесь в Простом положении, откройте глаза и поговорите с партнёром или вслух — это разгружает челюсти.
5. Самогипноз — 9,5 минут.
   • Руки под углом 60°, ладони вперёд, пальцы Юпитера и Сатурна вытянуты, остальные прижаты.
   • Максимально высуньте язык, дышите глубоко через нос (если возможно) и внушайте себе выбранную аффирмацию.
   • Взгляд закрыт. После 7 минут подключите тихую музыку (в оригинале — Mata Mandir Singh).
   • Завершение: вдох, задержка 14 секунд, синхронизация тела.
6. Шуния — 2,5 минуты. Ладони одна на другой на центре сердца, полностью успокойте ум и войдите в «ноль».
7. Глубокая молитва — 8 минут.
   • Слушайте «Ardas Bhaee» (Healing Sounds of the Ancients vol.3), погружаясь в безмолвную молитву.
   • Финал: серия вдохов с удержанием (20, 20, 25, 20, 30 секунд), посвящайте каждый вдох: личной молитве, миру, планете, близким и, наконец, своему собственному телу/душе. Закончите длинным «Sat Naam», затем шёпотом.

Комментарии: Крийя последовательно выводит скрытую усталость, а финальная молитва закрепляет состояние внутреннего достоинства.

Раджа-йога: медитация тапас

Время: 26 минут · Дата передачи: 11 июня 1971 · Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».

«Raja Yoga Meditation for Tapa» — это последовательность из шести волн дыхания и концентрации, которые поднимают прану от корня до макушки. Практика мягко массирует каждую чакру, выводит ум в состояние тапас (огненной дисциплины) и проясняет шишковидную железу.

Последовательность

1. Длинное глубокое дыхание — 3 минуты. Сядьте в простую позу, почувствуйте мощь дыхания и начинайте медленные, полные вдохи/выдохи.
2. Чакровая фокусировка — 6 минут (по 1 минуте на центр).
   • 1-я чакра: ощущайте область промежности, на вдохе слегка подтягивайте мышцы, на выдохе отпускайте.
   • 2-я чакра: направьте внимание в область половых органов, мягко стягивайте её вверх, объединяя с первым центром.
   • 3-я чакра: подтяните первые два центра к пупку и смешайте поток дыхания в Набхи-пойнте.
   • 4-я чакра: поднимите весь поток в сердце, удерживая диафрагму поднятой и добавляя лёгкий замок подбородка, взгляд — в шишковидную железу.
3. Вибрация живота — 11 минут. На задержке вдоха быстро втягивайте и отпускайте живот (5, 8, 10, 12, 17, 22, 24, 26 раз), затем переходите к длинному дыханию, направляя прану по позвоночнику.
4. Дыхание огня — 3 минуты. Оставайтесь в той же позе, выполняйте динамичное дыхание огня, удерживая внимание в центральном канале.
5. Медитация на звук «Hum» — 3 минуты. В той же позе слегка быстрее, чем раз в секунду, повторяйте «Hum», посылая звук из-под пупка.
6. Длинное «Ong» — 30 секунд. Фокус на Сахасраре, вдохните и пропойте «Ong» в задней части мягкого нёба, словно звук заполняет всю вселенную.

Завершение: вдохните, выдохните и задержите дыхание наружу, затем снова вдохните и расслабьтесь.

Дыхание: длинное глубокое, дыхание огня · Мантры: Hum, Ong.

Здоровое, счастливое, благословенное дыхание

Время: 12–13 минут ·
Дата передачи: 5 июля 1975 ·
Источник: «Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas».

Эта медитация «Healthy, Happy, Holy Breath» («Здоровое, счастливое, благословенное дыхание») объединяет длинное дыхание и аффирмацию, чтобы снизить частоту вдохов до 4–5 циклов в минуту. Такой ритм переводит нервную систему в состояние устойчивости, мягко выравнивает эмоциональный фон и закрепляет базовую установку «я здоров/а, я счастлив/а, я благословен/а».

Последовательность

1. Тихое повторение мантры — 11 минут.
   • Сядьте в удобную медитативную позу с идеально прямой спиной, выполните лёгкую джаландхара-бандху.
   • Глаза сфокусированы в Точка Межбровья (Броу-поинт).
   • Мысленно повторяйте мантру «Healthy am I, Happy am I, Holy am I».
   • Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание, прокручивая мантру три раза.
   • На выдохе произнесите ту же фразу вслух три раза, разгоняя её примерно на 5 секунд каждое повторение.
   • Держите спину, плечи и грудную клетку полностью неподвижными, позволяя волне дыхания проходить через весь позвоночник.
2. Покой и интеграция — 2 минуты.
   • Сделайте глубокий вдох, отпустите дыхание и замрите в тишине, наблюдая послевкусие мантры.

Завершение: вдохните, переплетите пальцы, вытяните руки над головой и вытяните позвоночник вверх. Выдохните, опустите руки и почувствуйте ровное биение сердца.

Фокус взгляда: Броу-поинт · Мантра: Healthy am I, Happy am I, Holy am I.

Упражнение на осознание дыхания

Это медитация для тонкого наблюдения дыхания и праны без насилия над ритмом.

Продолжительность: от 3 минут до 1 часа 2 минут
Фокус взгляда: точка межбровья (Brow Point)

Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с лёгкой Джаландхара-бандхой.
2. Глаза закрыты и мягко направлены вверх к точке межбровья.
3. Руки: Гьян-мудра на коленях или Молитвенная поза у центра груди.
4. Выровняйте тело так, чтобы сидеть без лишнего напряжения.
5. Переведите всё внимание на дыхание и наблюдайте качество его движения в теле.
6. Осознавайте зону над переносицей, затем ведите внимание через точку межбровья к области пупка.
7. Наблюдайте движение праны, не меняя дыхание насильно.
8. На вдохе визуализируйте усиление внутреннего света и расширение связи с пространством.

Комментарий:
Практика калибрует базовую линию праны: вы начинаете точнее замечать изменения состояния и лучше понимать эффект дыхательных техник.

Важно:
Материал относится к йогическим практикам и не заменяет медицинскую консультацию.

Источник: Library of Teachings — Breath Awareness Exercise

Медитация на свою идентичность

Это дыхательная медитация из трёх последовательных этапов, направленная на стабилизацию внимания и внутреннего состояния.

Продолжительность: 9 минут
Фокус взгляда: глаза закрыты

Как выполнять:
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, плечи сбалансированы.
2. Зафиксируйте мудру: большие пальцы прижимают мизинцы (активная Буддхи-мудра), остальные пальцы выпрямлены.
3. Согните локти, поднимите основания ладоней до уровня плеч, предплечья слегка шире плеч, ладони направлены вверх.
4. Отклонитесь назад примерно на 30° с прямой спиной и удерживайте баланс.

Этап 1 (1 минута):
— Высуньте язык и выполняйте «Львиное дыхание».

Этап 2 (2 минуты):
— Сохраняйте позу и выполняйте «Львиное дыхание» быстрее.

Этап 3 (6 минут):
— Сохраняйте позу и ритмично прокачивайте пупочный центр дыханием.

Как завершить:
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 25 секунд, обхватите плечи противоположными руками, сильно подтяните язык наружу и сожмите тело. Выдохните. Затем повторите с задержками 15 секунд и ещё раз. Завершите сильным выдохом и расслабьтесь.

Комментарий:
Практика интенсивная. Важно сохранять ровную ось тела и не допускать перенапряжения.

Важно:
Материал относится к йогическим практикам и не заменяет медицинскую консультацию.

Источник: Library of Teachings — Meditation on Your Identity