Поза и мудра: Сядьте с прямой спиной в простую позу. Переплетите пальцы рук так, чтобы указательный палец правой руки лежал на указательном пальце левой руки. Ладони вместе, большие пальцы соединить и оттянуть назад, так чтобы они были направлены вверх. Предплечья расслаблены. Согните руки в локтях и поднимите соединённые ладони на уровень груди так, чтобы они находились между солнечным сплетением и сердечным центром. Большие пальцы рук смотрят вверх.
Дыхание: Глубоко вдохните. Сделайте полный выдох, когда допоёте мантру.
Глаза: Закрыты.
Мантра: Пойте следующую мантру на выдохе, пока не закончится воздух.
RAA RAA RAA RAA
MAA MAA MAA MAA
SAA SAA SAA SAT
HAREE HAR HAREE HAR
Продолжительность: 11 минут.
Завершение: В конце глубоко вдохните, задержите дыхание как минимум на 15 секунд. Выдохните через рот. Повторите 3 раза. Когда вы делаете эту медитацию дома, вы можете увеличить продолжительность от 31 до 62 минут, или больше.
Источник: yogibhajan.org
Подписаться
0 комментариев
Старые