Поза и мудра: Сядьте с прямой спиной в простую позу. Переплетите  пальцы рук так, чтобы указательный палец правой руки лежал на указательном пальце левой руки. Ладони вместе, большие пальцы соединить и оттянуть назад, так  чтобы они были  направлены вверх. Предплечья расслаблены. Согните руки в локтях и поднимите  соединённые ладони на уровень груди так, чтобы они находились между солнечным сплетением и сердечным центром. Большие пальцы рук смотрят вверх.

Дыхание: Глубоко вдохните. Сделайте полный выдох, когда допоёте мантру.

Глаза: Закрыты.

Мантра: Пойте следующую мантру на выдохе, пока не закончится воздух.

RAA RAA RAA RAA
MAA MAA MAA MAA
SAA SAA SAA SAT
HAREE HAR HAREE HAR

Продолжительность: 11 минут.

Завершение: В конце глубоко вдохните, задержите дыхание как минимум на  15 секунд. Выдохните через рот. Повторите 3 раза. Когда вы делаете эту медитацию дома, вы можете увеличить продолжительность от 31 до 62 минут, или больше.

Источник: yogibhajan.org

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x