Сядьте на левую пятку, правая нога прямая. Захватите большой палец правой ноги двумя руками, наклонитесь вперед к правому колену. Удерживайте это положение с дыханием огня в течение 1 минуты.

Поменяйте ноги продолжите в течение 1 минуты.

Выпрямите обе ноги притяните лоб к коленям, удерживайте положение с дыханием огня в течение 1 минуты.

Лягте на спину. Руки лежат на полу за головой, ладони развернуты вверх. В этой позиции вдох. Выдох, поднимаем ноги за голову и касаемся ими рук. Вдох верните ноги в исходное положение. Продолжайте 20 раз.

Успокойтесь в шавасане. Лежа на спине, вытяните ноги. Предплечья и плечи параллельны, ладони направлены вверх. Расслабляйтесь в течение 1 минуты. Шавасана позволит вашему телу глубоко расслабиться и интегрировать новый энергетический паттерн, который был запущен в предыдущем упражнении.

В шавасане медленно разведите широко ноги и руки в стороны, удерживая эту позицию, расслабьтесь 1 минуту.

Поза натяжения. Лягте на спину, голова и ноги подняты на 10-15 см. над полом. Руки указывают на стопы, глаза открыты и сфокусированы на больших пальцах ног. Удерживайте позу в течение 1 минуты с дыханием огня.

Перекаты на спине. Прижмите руками колени к груди и начните перекатываться на спине. Катитесь назад пока ваши ноги не коснуться пола за головой и перекатывайтесь вперед в сидячее положение. Продолжайте 1 минуту.

Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps

0 0 votes
Рейтинг статьи
Subscribe
Notify of
guest
30 комментариев
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
30
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x