• Медитация для нервной системы и интуиции

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    1.Простая поза.
    Руки: Обе руки на коленях ладошками вверх.
    Правая рука — большой и указательный палец вместе
    Левая — большой и безымянный.
    Вытащить язык и сильно тянуть вперед постоянно сохраняя напряжение. Так чтобы было ощущение натяжения в затылке.
    Глаза закрыты.
    15 мин.
    В конце сделать вдох — задержать дыхание, спрятать язык и давить языком на верхнее небо, сжимая все мышцы тела.
    Повторить 2 раза

    2.Простая поза. Руки по бокам от тела — параллельно телу.
    Вытянуть указательные пальцы вверх ,большие пальцы — к основаниям мизинцев и закрыть в кулак.
    Сильно сжимать указательные пальцы на протяжении всей медитации.
    Глаза- на кончик носа.
    Дышать глубоко и медленно через нос.
    Не двигаться.
    12 мин.
    В конце сделать вдох — задержка , сжать все мышцы тела — выдох.
    Повторить 2 раза

    3.Руки по бокам от тела.
    Танцевать плечами и пальцами рук (будто играем на пианино)
    6 минут

    4. Сразу cложить ладошки вместе, вытянуть руки за голову, отклониться назад и тянуться. Дышать обычно.
    1.5.минуты