1)Стойка на плечах: Начните лежа на спине, руки вдоль тела. [входите в стойку на плечах медленно] выдохните и поднимите ноги вверх, когда вы их выпрямите, используйте руки для того чтобы поддерживать спину. В стоке на плечах начните попеременно ударять пятками по ягодицам. Продолжайте 1.5 мин. Медленно опустите спину на пол и продолжайте ударять пятками по ягодицам. Продолжайте 1.5 мин.

Расслабьтесь в течение 1 минуты в шавасане. Повторите всю серию еще 1 раз. Это упражнение стимулирует нерв рефлекторной области в ягодицах и укрепляет половую систему.

2)Поза гора (Сидя на пятках), руки в замке Венеры: Ладони направлены друг к другу. Переплатите пальцы так, чтобы левый мизинец был снизу. Разместите левый большой палец между большим и указательным. Кончиком правого большого пальца надавливайте на мягкий бугорок в основании левого большого пальца.

Для женщин большие пальцы располагаются наоборот. Оставайтесь в этой позиции с длинным глубоким дыханием, глаза закрыты и сфокусированы в точке межбровья в течение 2 минут.

3) Подъемы ног. Опуститесь на спину, вдохните и медленно поднимите ноги на 90 градусов и сожмите половые органы, выдохните когда будете опускать ноги и расслабьте мышечное напряжение в половых органах. Сжимайте и освобождайте мышцы медленно и постепенно, повторите 2-10 раз.

4)Полностью расслабьтесь.