• Комплекс для свадхистаны

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    1)Стойка на плечах: Начните лежа на спине, руки вдоль тела. [входите в стойку на плечах медленно] выдохните и поднимите ноги вверх, когда вы их выпрямите, используйте руки для того чтобы поддерживать спину. В стоке на плечах начните попеременно ударять пятками по ягодицам. Продолжайте 1.5 мин. Медленно опустите спину на пол и продолжайте ударять пятками по ягодицам. Продолжайте 1.5 мин.

    Расслабьтесь в течение 1 минуты в шавасане. Повторите всю серию еще 1 раз. Это упражнение стимулирует нерв рефлекторной области в ягодицах и укрепляет половую систему.

    2)Поза гора (Сидя на пятках), руки в замке Венеры: Ладони направлены друг к другу. Переплатите пальцы так, чтобы левый мизинец был снизу. Разместите левый большой палец между большим и указательным. Кончиком правого большого пальца надавливайте на мягкий бугорок в основании левого большого пальца.

    Для женщин большие пальцы располагаются наоборот. Оставайтесь в этой позиции с длинным глубоким дыханием, глаза закрыты и сфокусированы в точке межбровья в течение 2 минут.

    3) Подъемы ног. Опуститесь на спину, вдохните и медленно поднимите ноги на 90 градусов и сожмите половые органы, выдохните когда будете опускать ноги и расслабьте мышечное напряжение в половых органах. Сжимайте и освобождайте мышцы медленно и постепенно, повторите 2-10 раз.

    4)Полностью расслабьтесь.

    Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps

  • Татьяна

    Доброго времени суток! Можно ли делать перерыв в два дня при сорокадневной проработке чакры? Т.к. перевернутые положения, используемые в данной крийе, противопоказаны при менструации. И если перерыв уже сделан, необходимо заново начинать проработку?
    Буду благодарна за ответ.

  • Добрый день. 40 дневка делается без перерывов. Если есть пропуск, то с этого дня отсчет начинается заново.
    При менструации можно заменить соответствующее упражнение релаксацией.

  • Женя

    А можно эту крийю адаптировать под сидячее положение? Такая ситуация- поездка на автобусе 26 часов с остановками на 5-10 мин, т.е. позаниматься в период остановки не получается.

  • сделайте в воображении, представляя и чувствуя как работают мышцы, будет интересный опыт.