• Живот — сила, тонус и подтянутость

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Июнь 25 , 1981

    Этот комплекс быстро приведет в форму область живота.

    Каждое упражнение следует делать 108 раз. По завершению весь комплекс повторить еще раз.

    1. Руки в замке Венеры на лбу, поднимайте и опускайте обе ноги ,
    продолжая 1 — вверху, 2 — внизу до 108 раз, то есть(54 повторения)

    2. Сложите руки в замок Венеры за шеей и притяните колени к груди на счет 1, на счет 2 — вытяните прямые ноги не касаясь пола. Продолжайте до 108(54 повторения)

    3. Замок Венеры положить на пупочный центр. Поднимаемся и опускаемся на пол на счет 1 -вверх, 2 — вниз … 108 (54 повторения).

    4. Руки по прежнему на пупочном центре, поднимите ноги на 90 градусов, на 1 вытяните их за голову в позу плуга, и верните бедра на пол на счет 2. Продолжайте до 108.

     

     

     

    Перевод  ‘Transitions To A Heart-Centered World’ стр 33.

  • Замечательный комплекс от лени.

  • Yury2012

    Здравствуйте! Скажите,-этот комплекс для женщин или общий?

  • Сат Нам. Это общий комплекс, для тех кто хочет укрепить мышцы живота.

  • Yury Orlow2012

    Здравствуйте! Можно ли начинать делать данное упражнение не с 108. а с 36 повторений?(Честно говоря,некоторые и 36 не удается сделать).Есть ли перерыв между упражнениями?

  • можно начать с меньшего количества повторений, последовательно довести до 108. а так же делать перерывы между упражнениями 1-3 минуты.
    сат нам.

  • Yury Orlow2012

    Спасибо,Евгений! Еще вопрос -вдох -это 1,выдох -2 -правильно ли понял последовательность дыхания? Можно ли после этого упражнения делать ситали пранаяму?

  • Сат Нам. Дыхание установится само. зачем их делать вместе? ситуация с давлением изменилась?
    Хорошей практики.

  • Yury Orlow2012

    Спасибо,Евгений! Давление нормализовалось,хотя бывают «скачки».Но это -другое,т.е. не постоянно повышенное.Вы .наверное,упустили -можно ли после этого упражнения делать ситали пранаяму,а после перейти на прнаяму -«один цикл в минуту» -сочетается ли это упражнение с этими пранаямами?

  • вижу ваш вопрос, поэтому спрашиваю, какая цель!? 
    — ситали, давал вам для давления, давление в норме, зачем ее делать дальше?

    Можно ли чай горячий запивать холодной водой, да можно! — вы хотите сделать подобное совместив эти крийи. 

  • Yury Orlow2012

    Здравтвуйте,Евгений! Собственно, что значит совмещать?! Данное упражнение,делается(насколько понимаю)для укрепления пупочного отдела,живота и т.д. Потом собирался делать дыхательное упражнение»один цикл в минуту»-это для спокойствия и т.д. Почему Вы сравнили это как горячее и холодное?Если проще -эти упражнение и пранаяма не делается одно после другого-это Вы хотели сказать?

  • Нет, такого я не говорил. В некоторых  случаях есть смысл так делать. Как быть в вашем случае нужно обсуждать в личной переписке, пишите мне на почту evgeny.titov@gmail.com 
    Сат Нам.

  • Yury Orlow2012

    Спасибо.Если можно,Евгений,еще один вопрос.немаловажный?! Правда, относящийся к медитации «внутренний конфликт». -Все-таки эту медитацию рекомендуется делать 40 и так далее дней,или как-то по другому,до определенного момента? Какие критерии момента? Сейчас делаю ее по утрам.Заметил,что раз -повышается давление ,через час-два.Раз-нет.Может и не связано.А может и воздействие медитации,-и как раз показатель.что она работает?!

  • Юрий, у меня ощущение, что вы вообще меня не слушаете!
    я написал e-mail куда обращаться с личными вопросами. 

  • NataliaP

    Евгений, добрый день!
    Пожалуйста, подскажите, верно ли поняла относительно количества подходов.
    Ноги наверху — это раз
    Ноги внизу — это два
    Ноги наверху — это три
    Ноги внизу — это четыре
    и т.д.
    Итого выходит 108 подходов, если считать каждое действие, либо 54 подхода, если брать,
    ноги наверху-ноги внизу за 1 подход.
    А после завершения всего цикла, крию повторить.
    Все верно?

  • Здравствуйте. Все верно