• Упражнения для сердечного центра

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  


    11 апреля, 1984

    «Все упражнения в этом комплексе работают с сердечной мышцей и сердечным центром. Они направлены на силу запасов энергии». Йоги Бхаджан говорил, что вы можете увеличивать время каждого упражнения до 7 минут, чтобы сделать этот комплекс полным. Это время упражнений приведёт вас в спокойное состояние ума. Вы захотите спать, так что позвольте себе дополнительный отдых, когда будете делать этот комплекс на полное время».

    1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 сек. Затем  поднимайте и опускайте подбородок  16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу.
    2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты.
    3.  Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты.
    4. Лёжа на животе, переплетите  руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник  и нервную систему.
    5. Перейдите  позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это  упражнение если делать его правильно, обновляет ткани тела.
    6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута.
    7.  Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты.
    8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните носочки вперёд. 2  1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце.
    9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 мин.
    10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.
    11. Спокойно сядьте в Простую позу как йог. Держите глаза открытыми, глубоко вдыхайте и выдыхайте. После 1 минуты закройте глаза и продолжайте дыхание. Ещё через минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3 1\2 минуты. Затем начните петь мантру «Чаттар Чаккр Варти» вместе с записью «Джапжи Сахиб: Последние четыре строки» Кулванта Сингха. 6 минут.

    Чаттар Чаккар Варти, Чаггар Чакка Бхугатей

    Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей

    Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей

    Сада Лиг Сангей, Абханганг Бибхутей

    « Чаттар Чаккр Варти» — это мантра для сердечного центра, она напрямую даст ему энергию. Когда вы угасаете, и если вы знаете эту мантру и можете петь её, то она полностью вас восстановит ». Й.Б.

    Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г.

  • Марина

    Спасибо большое за комплекс, пытаюсь делать каждый день. Правда, медитация не получается — нужно смотреть текст.
    Можно ли использовать другую?

  • Сат Нам, Марина!
    Можете, но если вы только начинаете, то я бы рекомендовал придерживаться описания. Используйте запись мантры http://kyoga.ru/wp-content/uploads/Chattr-Cakkr-Varti.mp3
    Успехов!!

  • Марина

    Спасибо))

  • Yury2012

    Здравствуйте! Скажите,в упр.№8 как правильно держат руки-концы пальцев рук должны быть направлены к ногам или от  головы? Что-то никак не удается осилить это упражнение ,-то ли сил маловато ,то ли не так делаю.

  • Yury2012

    И упражнение №10 -«поза Ворона» -в других источниках асан.поза Ворона выглядит по другому? Как это трактовать?

  • Сат Нам. Как на картинке. К ногам.

  • Ступни полностью на полу, колени разведены.

  • Vlada Kurileh

    Здравствуйте! У этой крийи есть противопоказания?