• Упражнение для улучшения работы выделительной системы.

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    3-4 минуты.

    Сядьте на пятки, колени в стороны, носки вместе. Кончики пальцев рук лежат на полу, локти прямые, руки перпендикулярны полу. Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. Сделайте полный вдох. Выдохните, задержите дыхание на выдохе и на задержке 5 раз поболтайте животом вперёд и внутрь. Расслабьтесь в течение 1 минуты. Затем сделайте полный вдох, задержите дыхание на вдохе, и поболтайте животом 15 раз. Полностью выдохните и снова поболтайте животом на задержке 15 раз. После этого отдохните 1 минуту.

    Комментарии
    Полезно для почек и мочевого пузыря. Это средняя по сложности и очень эффективная крийя. Убедитесь, что вы внимательно следуете указаниям.

    Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith

  • Dum0n

    Добрый день. Правильно я понимаю, что крия состоит из болтания животом, в три подхода, с перерывами на отдых. Или комплекс нужно продолжать делать какое то время (11 минут к примеру?)

  • Сат Нам. Делайте только один цикл, который описан выше.

  • Мария

    Добрый день, а нужно все время находится в слегка приподнятом положении тела? »
    Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. » и во время минутного отдыха тоже?

  • Вера

    Добрый день. Пожалуйста, подскажите, очень надо, я не поняла где находятся руки в этот момент, впереди около коленей или сзади около пяток.

  • Добрый день. Добавили картинку. Сат Нам.

  • Вера

    Добрый день.Премного благодарна. Ваш сайт очень помогает подбирать комплексы для учеников. Вы делаете благое дело. На масте.