• Сурья крийя

    КОММЕНТАРИИ

    Эта криия получила свое название по «энергии солнца». Когда у вас много «солнечной энергии» вы не станете простужаться, будете энергичны, (экстровертированы и экспрессивны) эмоциональны и будете относиться ко всему с энтузиазмом. Это — энергия очищения. Она способствует пищеварению и снижению веса тела. «Солнечная энергия» делает ум ясным. аналитическим и ориентированным на действия. Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую силу и силу энергии .

    Упр. 1 -это «солнечное дыхание», которое дает вам ясный и сосредоточенный ум. Упр. 2 служит для освобождения энергии, хранящейся в пупочном центре. Упр. 3 переносит освобожденную энергию Кундалини по позвоночнику и помогает развитию гибкости самого позвоночника. Упр. 4 Служит для преобразования сексуальной энергии. Упр. 5 открывает горловую чакру, стимулирует кровообращение в голове и способствует работе щитовидной и паращитовидной желез. Упр. 6 развивает гибкость спины, распределяет энергию но всему телу и уравновешивает магнитное поле. Упр. 7 переводит вас в состояние глубокой исцеляющей медитации.

    Этот комплекс можно иногда включать в вашу садхану, чтобы укрепить тело и развить способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.







    1. Сядьте в простую позу с прямой спиной; положите правую руку, с пальцами в гьян-мудре на правое колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните медленное глубокое энергичное дыхание через правую ноздрю и продолжайте в течение трех-пяти минут. Концентрация внимания на потоке дыхания. Потом вдохните и отдохните некоторое время.

    2. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Начните Sat-крийю, ритмически произнося мантра Сат Нам с ударением на «Sat» при вытягивании пупка; при этом нужно делать мула бандха. При произнесении
    «Nam»
    отпускайте мышцы живота и мула бандха. Сосредоточьте внимание на точке межбровья. Продолжайте в течение трех минут, затем вдох и задержка дыхания. На задержке дыхания сделайте мула бандха и представьте, как энергия изливается из пупочного центра. Отдохните. Повторите упражнение еще раз в течение трех минут, затем вдохните, сделайте мула бандха и мысленно поднимите всю энергию до копчиков пальцев. Отдых.

    3. Сядьте в простую позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. Сo вдохом, прогни те позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом сгорбьте спину. При этих движениях голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносить «Sat», а при выдохе«Nam» При каждом выдохе делайте мула бандха. Продолжайте ритмически с глубоким дыханием 108 раз. Затем вдох и кратковременная задержка дыхания; спину при задержке дыхания держите абсолютно прямой. Отдых.

    4. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки с пятками, оторванными от пола; колени несколько разведены, между коленями располагаются руки, пальцы рук упираются л пол; голова поднята. Со вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол. С выдохом — вернитесь в первоначальное положение на корточках. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдохните и распрямите ноги, затем отдохните, сидя на пятках.

    5. Сидя на пятках, положив руки на бедра. Спина — абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося «Sat»; с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося «Nam». Продолжайте повороты головой в течение трех минут, зачем, вдохните с головой в центральном положении и выдохните. Отдых.

    6. Сядьте в простую лозу, положив кисти рук на плечи; пальцы рук. кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Предплечья и локти расположены параллельно полу, Вдох — наклон влево, выдох — вправо. Продолжать такое покачивание с глубоким дыханием в течение трех минут, затем вдох и отдохните.

    7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте все внимание на точку межбровья. Втяните пупок и зафиксируйте это положение; сожмите мула бандха. Наблюдайте за потоком дыхания: при вдохе слушайте в уме «Sat«, при выдохе — «Nam». Продолжайте в течение шести минут или большего периода времени.

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Рекомендуем также:

  • Для меня эффект регулярного выполнения — становится больше активной энергии). Хочется все попеределать,и попеределывается).

  • yuriy

    Здравствуйте!Скажите пожалуста,сат-крийю,упражнение №2 -при втягивании пупка делается вдох или выдох? Тоже самое с расслаблением мышц,произнося «нам» -вдох или выдох?

  • Сат Нам. Дыхание отпустите, пускай оно само настроится. Работает живот, как описано в технике.

  • Kristina

    упр. 4: Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. — значит медленно делать? просто в крийи «10тел сознания», лягушка выполняется очень динамично, быстро и с резким выдохом)) ??

  • размеренно и осознано делайте. Спешить не надо. Это разные крийи. Хорошей практики.