• Сурат шабад йога: «пробуждение внутреннего грома»

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Энергия нервной системы и сознания может находиться в различных частях тела для выполнения тех или иных насущных задач. Эта крийя мобилизует энергию нижних чакр, а также нижних и средних отделов тела. Когда эта энергия освобождается и синхронизируется, она собирается в области сердца, а затем поднимается к высшим центрам, расположенным в голове. С увеличением интенсивности работы гипофиза и шишковидной железы вибрации внутренних звуков становятся более доступными. Медитация становится автоматической,  и мы легко поглощаемся внутренним звуком.

    Первое упражнение предназначено для всего нижнего треугольника чакр и для укрепления нервной системы. Второе — приводит в порядок седалищный нерв и сексуальный нерв. Третье — улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Четвертое открывает грудной отдел позвоночника, раскрепощает диафрагму и стимулирует сердечный центр. Пятое— собирает и уравновешивает энергию праны и сердце. Шестое завершает цикл, стимулируя высшие центры и открывая седьмую чакру. В седьмом мы возвращаемся снова вниз, чтобы стимулировать циркуляцию энергии Кундалини. Это упражнение также укрепляет сердце. Девятое освобождает поток энергии во всем позвоночнике. Десятое собирает прану в области шишковидной железы и открывает поток внутреннего звука, внутреннего грома. Этот звук часто сравнивают с громом, хотя возможны и другие звуки. Сила звука способна освободить нас от старых привязанностей и сломать подсознательные стереотипы восприятия. Когда мы открываем внутренний сурат шабад, это похоже на преодоление звукового барьера. В первый момент мы испытываем потрясение и замешательство, однако потом наступает глубокая тишина и покой.

    1.  Сядьте в позу стула: из положения стоя, сядьте, раздвигая колени и наклонитесь   вперед,   пока  спина   не   будет   параллельна   полу,   руки просуньте между ногами вокруг пяток и положите их на подъемы стоп. Голова  служит  продолжением туловища  или  слегка  приподнята.   Не опускайте  голову  вниз.   Сосредоточьтесь,  на  точке  между   бровями. Начните глубокое, медленное, полное дыхание. Со вдохом произносите про себя   «Сат», с выдохом – «Нам». Продолжайте 3-5 минут. В конце сделайте глубокий вдох, полностью выдохните и на задержке дыхания с силой сожмите мула бандху. Вдохните и успокойте дыхание.
    2. Сядьте прямо и вытяните ноги вперед. Раздвиньте ноги в стороны, наклонитесь вперед и схватитесь за носки. Начните попеременно наклоняться то к одной, то к другой ноге, не отпуская носков. Во время наклона делается выдох, во время обратного движения — вдох. Дыхание полное и мощное. Сделайте от 26-ти до 108-ми таких циклов. Затем вдохните и задержите дыхание, оставаясь в центральном положении, сосредоточившись на межбровье. Выдохните и отдохните.
    3. Сядьте в простую позу или позу лотоса. Схватитесь обеими руками за икры. Со вдохом поднимайте грудь и прогибайтесь вперед, с выдохом сгибайте спину и выгибайте ее назад. Продолжайте это движение в постоянном мощном ритме. Мысленно произносите «Сат» — на вдохе и «Нам» — на выдохе. Концентрация— на межбровье. Время — 3 минуты. В конце вдохните, задержите дыхание, сжимая мула бандху и выдохните.
    4. Сядьте в простую позу, положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные—спереди. Поднимите руки так, чтобы предплечья были параллельны полу. С мощным вдохом поверните туловище и голову влево, с выдохом — вправо. Продолжайте с постоянной: скоростью 3 минуты. Затем в центральном положении сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд, сжимая мула бандху, и выдохните.5. Сядьте в простую позу, сложите руки в замок медведя; зацепите пальцы одной руки за пальцы другой, большой палец располагается на мизинце другой руки. Поместите замок на уровне центра груди, левая ладонь при этом должна быть направлена от тела, а правая— к телу. Предплечья параллельны полу. Слегка растяните замок. Делайте глубокое медленное дыхание 3 минуты, затем повторите три раза следующий цикл: вдох,   полный   выдох,   задержка  дыхания   с   крепкой   мула   бандхой   и концентрацией на межбровье.

    6. Сядьте в простую позу. Сложите руки в замок медведя, как в предыдущем упражнении, однако на этот раз он помещается над головой на 10 — 5 см выше макушки. Сосредоточьтесь на макушке и на пространстве над ней. Начните глубокое мощное, ритмичное дыхание. Продолжайте 3 минуты Затем повторите  последовательность три  раза:   вдох,  выдох,  маха бандха (3-и бандхи одновременно) с концентрацией на макушке. После этого успокойте дыхание.

    7. Сядьте прямо и вытяните ноги вперед. Ноги — вместе. Отталкиваясь руками от пола, подпрыгивайте и падайте обратно на пол Отрывайте ноги от пола по всей длине — от ягодиц до пяток. Делайте вдох, когда вы поднимаетесь и выдох — когда падаете. Сделайте 26-108 таких прыжков.
    8. Повторите упражнение 2; растягивание жизненного нерва с раздвинутыми ногами.  
    9. Лягте на живот, согните ноги в коленях, захватите руками голени. Поднимитесь, отрывая от пола голову, верхнюю часть груди и бедра. В течение 3-х минут делайте мощное дыхание огня, В конце сделайте вдох, короткою задержку дыхания и с выдохом медленно опуститесь на пол.
    10. Сядьте на левую пятку так, чтобы она располагалась в промежности между  анусом и половыми органами. Правую пятку положите на левое бедро рядом с суставом, правое колено опустите на пол. Тело и позвоночник должны находиться в устойчивом уравновешенном положении. Сделайте вдох, выдох и на задержке дыхания выполните Йони мудру. Повторите этот цикл 5-10 раз.11. Сядьте в простую позу для медитации. Успокойте дыхание и медитируйте в полном покое над безграничностью мира и красотой жизни.

    Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009г.

  • Дарья

    На последней картинке что делать с пальцами? Что такое йони мудра?

  • Maya Volchenkova

    Йони-мудра
    Сядьте либо в позу лотоса, либо просто скрестив ноги. Закройте уши большими пальцами, глаза — указательными, ноздри — средними, безымянные пальцы приложите к верхней губе, а мизинцы — к нижней.

    Когда вам нужно дышать, приоткрывайте ноздри.

    Задержите дыхание настолько, насколько вы можете не чувствовать дискомфорта, и выдохните через нос.

    Ваше внимание во время выполнения мудры должно быть сосредоточено на третьем глазе.

    Выполняйте эту мудру в течение трех минут или столько, сколько вам нравится.

    Польза: Йони-мудра направляет поток энергии в верхние чакры. Во время ее выполнения у многих возникает звон в ушах и необычные разноцветные узоры перед глазами. Детально эта методика описана в «Виджняна- Бхайрава-тантре» где она представлена как один из 108 методов просветления. В любом случае, йони-мудра является очень могущественной техникой, и вы будете приятно удивлены ее действенностью при регулярной практике этого странного метода.