• Комплекс для сердечного центра

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  


    1.Простая поза. Медитация на пульсе: с каждым ударом мысленно слышим: удар — Сат, удар — Нам,  11 минут.

    2.Езда на верблюде. Простая поза, держась руками за голень, прогибаем спину вперед — вдох, назад — выдох 3 минуты.

    3. Левая нога вытянута вперед, правая нога согнута в колене, подошва правой ноги прижата к основанию левой ноги. Наклонившись к прямой ноге, захватите ее руками и тянитесь, затем поменяйте ноги. По 2 минуты. На каждую ногу.

    4, Обе ноги выпрямлены. Захватите пальцы ног (или голени) руками. Выпрямляя спину (голова вверх) — вдох, наклоняясь (голова вниз) — выдох. Стараемся прогибать спину в грудном отделе. 2 минуты.

    5 Сидя с прямыми ногами, руки параллельно полу, наклоняемся назад до момента, когда тело начинает дрожать. Остаемся в этом положении с дыханием огня 1 мин., затем с глубоким медленным дыханием 1 мин.

    6.Лежа на полу, колени согнуты, руки в замке Венеры за головой, Поднимаем голову к коленям с выдохом, вдох — в положении лежа 6-10 раз.

    7.Поза растяжения. Лежа на полу, голова поднята, ноги вытянуты и приподняты на 15 -20 см,

    руки вдоль туловища параллельно полу. Дыхание огня 1-2 минуты.

    8.Лежа на спине смеяться 2 минуты.

    9. Сидя на коленях и пятках (ваджрасана). Прогибаем спину вперед — вдох, назад — выдох. 2 минуты.

    10. Остаемся в ваджрасане  Руки за спиной в замке медведя (по возможности). По 1 минуте в каждую сторону.

    11. Сидя в ваджрасане руки в намах мудре (ладони вместе перед грудью) — произносим Сат, выпрямляем руки перед собой ладонями вперед — произносим Кар, прямые руки в стороны ладонями в стороны — Тар. 5-11 минут

    

  • Ivanov Andrey86

    Я так понимаю сама крия до 10 упражнения, а 11 это медитация свободно заменяемая другой верно?

  • Нет. 
    Именно эта медитация была включена ЙБ в состав этого комплекса. После ее выполнения, можно сделать Шавасану и уже после любую другую медитацию, но жевательно той же направленности — на сердечный центр. 
    Например самые известные и эффективные — петь мантру Чаттар-Чаккар-Варти или Сат Нараян.