• Комплекс приветствие солнцу (Сурья намаскар)

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Упражнение «Приветствие солнцу» уже многим знакомо. Его делают на восходе или на закате  солнца 12 раз. Йоги считают, что выполнение этого упражнения — необходимое условие для хорошего состояния здоровья и долголетия, а также, что оно прорабатывает все части позвоночника. Упражнение выполняется в сочетании с дыханием, в медленном и непрерывном ритме лицом на восход или на закат.

    Ладони и ступни остаются на полу на протяжении практически всего упражнения (за исключением того момента, когда вы делаете шаг назад или стоите прямо). Максимально тянитесь  в каждой позе, стараясь задержаться в ней как можно дольше на вдохе и выдохе. Мысленно представляйте себе позу, прежде чем сделать её; следите за тем, чтобы позвонки выстраивались в линию.

    Если вы уже знакомы с упражнением, старайтесь выполнить его как можно совершенней: пятки вместе, вес распределяется на руках и ногах, двигайтесь с благородством и красотой. Новички начинают с 6, затем доводят до 12 повторений.

    Источник: Manual «Relax and Renew»