• Попеременное дыхание через ноздри (Нади Садхан)

    Это простая, и в тоже время самая мощная техника. Это пранаяма, которую легко выполнять, и которая может провести вас через все стадии вашей йоговской практики.

    Как выполнять Нади Садхан

    В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит в Гьян мудрее. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безыянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,

    • закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
    • затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
    • затем вдохните через правую ноздрю;
    • закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
    • продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.


    Польза дыхания Нади Садхан

    Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:

    • балансирует правое и левое полушария мозга;
    • интегрирует и заземляет;
    • очищает каналы иды и пингалы;
    • создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;
    • может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;
    • вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться  и интегрировать нежелательные негативные эмоции и , замечательно само по себе, если выполнять перед сном;
    • вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.

    «Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах»,
    серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007г. стр. 37-38

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Рекомендуем также: