• От страданий к радости НАЙДИ СЕБЯ ЗА 12 МИНУТ

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

     


    Упражнение 1: 3 минуты.
    Глаза закрыты, поднимайте и опускайте вытянутую вперед правую руку с диапазоном 30-40 см, одно движение за две секунды. Вдох через нос и выдох через рот вместе с движением руки.
    Упражнение 2: 3 минуты. Повторить тоже действие с другой рукой.

    Упражнение 3: 3 минуты. Руки поставить как на картинке.(ладони смотрят вверх, пальцы в стороны). Быстрый вдох через нос и короткий выдох через рот.
    Упражнение 4: 3 минуты.
    Шлепать руками по полу в ритме произношения кончиком языка из пупочного центра мантры

    «HAR HAR HAR HAR».

     

    В конце:

    Вдох, задержка дыхания, давим сильно руками и всем телом в пол, сжимаем каждый мускул… пушечный выдох через рот. Повторяем 3 раза.

    Не медитируйте – разговариваем. Сат Нам.

     

     

    Перевод: LA764 930330 from the pain to the joy FIND YOURSEF IN 12 MINUTES

  • Наталья Васютина

    Что значит фраза в конце: «Не медитируйте — разговариваем»?

  • Сат Нам. Это значит, что после сета ЙБ сказал, разговаривайте друг с другом.

  • Ольга

    В пункте 3 не очень понятно , в каком положении руки: картинка нечёткая. Поясните, пожалуйста!