• Одноминутное дыхание

    Комментарий:
    вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма. Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

    Удобная поза(со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы были прижаты к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части.
    20 сек. — вдох;
    20 сек. — задержка на вдохе;
    20 сек. — выдох.

    Выполняем такое дыхание от 3 до 62 минуты.

    Если не получается так долго задерживать дыхание, начните с меньшего времени и доведите до 20 сек. Либо выполняйте несколько циклов такого дыхания , затем остановитесь восстановите дыхание и продолжайте. 20 секунд отсчитывайте про себя, глаза закрыты.

    Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно фронтальная часть.

     

    «Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах»,
    серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007г.

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Рекомендуем также:

  • Pingback: Дыхательное упражнение чтобы бросить курить()

  • Yury Orlow2012

    Добрый день? Можно ли делать это упражнение лежа?

  • Добрый!
    Это медитация — ваше спина должна быть в вертикальном положении. Если в простой позе не удобно, то можно сидеть на стуле, а ступни поставить плотно на пол.
    Сат Нам.

  • Добрый!
    Это медитация – ваше спина должна быть в вертикальном положении. Если в простой позе не удобно, то можно сидеть на стуле, а ступни поставить плотно на пол.
    Сат Нам.

  • Yury Orlow2012

    Спасибо!

  • Благодарю! :-)

  • Стас

    Есть какое то ограничение на количество упражнений в день?

  • Здравствуйте. Эту технику при правильном выполнении можно делать на протяжении всего дня в любом месте.