• Набхи Крийя

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Йоги Бхаджан 1971

    Комментарии
    Этот комплекс направлен на укрепление Пупочного Центра. Время, которое указано для упражнений, рекомендуется продвинутым ученикам Кундалини йоги. В начале практики выполняйте упражнения по 3 — 5 минут. Упражнение 1 для нижней области пищеварительного тракта. Упражнение 2 для верхней области пищеварительного тракта и для солнечного сплетения. Упражнение 3 освобождает от газов и даёт расслабление сердцу. Упражнение 4 меняет магнитное поле и открывает . Упражнение 5 настраивает бёдра и нижнюю часть спины. Упражнение 6 для позвоночника, спинальной
    жидкости и для ауры. Все вместе эти упражнения быстро приведут в порядок область живота.

    1. Лягте на спину. Вдохните и поднимите правую ногу (угол 90°), выдохните и опустите её.
    Повторите с другой ногой. Продолжайте по очереди поднимать ноги.
    Дышите глубоко и энергично, 10 минут.

     

     

    2. Не останавливаясь, вытяните руки вверх к небу, ладони направлены друг к другу. Но вдохе поднимайте обе ноги одновременно и опускайте их на выдохе. Выдерживайте угол 90°. Не меняйте положение рук для сохранения баланса и энергии. Выполняйте 5 минут.

     

     

    3. Подтяните колени к груди. Удерживайте их руками. Откиньте голову назад. Отдыхайте в таком положении 5 минут.

     

     

    4. Не меняя положения, вдохните и разведите руки в стороны к полу, выпрямляя ноги и удерживая их под углом 60° от пола . Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут.

     

    5. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Удерживайте его обеими руками. Быстро поднимайте правую ногу на 90° и затем опускайте. Выдыхайте, когда опускаете ногу, и вдыхайте при подъёме. Продолжайте 1 минуту. Поменяйте ноги и продолжайте тоже самое с другой ногой ещё 1 минуту. Повторите весь цикл, меняя ноги.

     

    6. Встаньте. Поднимите руки над головой так, чтобы они прижимались к ушам. Разверните ладони вверх к небу, кончики пальцев смотрят назад. Выдохните и наклонитесь вперед, касаясь руками пола. В то время, когда наклоняетесь. И продолжайте, удерживайте руки прямыми за головой и продолжайте прижимать плечи к ушам. Вдохните и поднимитесь вверх.
    Продолжайте выполнять наклоны очень медленно с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте мула бандху. Продолжайте в течение 2 минут, затем увеличьте скорость и продолжайте еще 1 минуту.

    7. Полностью расслабьтесь или медитируйте от 10 до 15 минут.

    «Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах»,
    серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007г.

    Рекомендуем также:

  • Shakty

    Здравствуйте, Евгений!
    Не подскажете, почему рекомендуется такое непонятное время выполнения — 5, 10, 15 минут? На сколько могу судить, в практике кй время (как и количество повторов) имеют принципиальное значение. И применительно ко времени это 3,7,11,22 и 31 минута. Сейчас на пути 40 дневного выполнения этого комплекса и очень важно понимать, что делаю всё правильно, т.к. занимаюсь самостоятельно.
    Сат Нам,
    Ирина.

  • Upma Singh

    Ирина, здравствуйте!

    3,7,11 мин… — действительно, часто используются для упражнений в КЙ, но бывают и исключения.
    Для данного комплекса рекомендуется максимальное время выполнения, именно такое! В таком виде приводится этот комплекс в источниках от учеников Йоги Бхаджана.

    Сам я не раз делал этот комплекс и давал 40-дневки на группах именно с такими временами выполнения. Время можно изначально сократить до 3-5 минут и по мере овладения техникой увеличить до максимума.

    По завершению лучше сделать медитацию на поднятие энергии, чтобы сбалансировать энергию пупочного центра.
    Я рекомендую медитацию: «утренний зов» (из утренней садханы эпохи Водолея, первая медитация) либо медитацию с защитной мантрой для открытия сердца. Тогда поднимающиеся процессы от чистки пупочного центра будут балансироваться.

    САТ НАМ.

  • Shakty

    Спасибо большое!
    Отличный сайт — просто находка для практикующих одиночек:)

  • Pingback: Что такое крийя? как переводится слово?()

  • Анна

    Добрый день!

    Занимаюсь самостоятельно. Подскажите, какая разминка здесь предпочтительнее, можно ли для разминки использовать комплекс «пять тибетцев»? После данной крийи делаю 11 минут медитацию для нервной системы (перекрещивание прямых рук с произнесением слога ХАР). Скажите, подходит ли она?

    Заранее спасибо.

  • Разминку можно делать как «пять тибетцев». после отдых пару минут. Указанную медитацию не узнаю. Не могу про нее ничего сказать.

  • Анна

    Медитацию я взяла из книги «Кундалини Йога Поток Бесконечной Силы», автор Шакти Парва Каур Хальса (стр.278)
    Медитация для нервной системы: 1.Принять простую позу, сосредоточьте взгляд на кончике носа. Вытяните прямые руки в стороны, ладонями вниз, и начните перекрёстные движения руками перед собой в горизонтальном направлении, чередуя их расположение сверху и внизу. Каждый раз, когда руки перекрещиваются, повторяйте слог ХАР, осознанно используя при этом кончик языка. Выполнять 11 минут.
    2.Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, продолжая движения руками.
    3.Повторите ещё два раза действия, описанные в п.2.

    Эта медитация оказывает воздействие на нашу способность ДЕЛАТЬ, освобождая от всякого «мусора» и от «безумия».

  • Сат Нам. Рекомендую делать эти крийи в разное время.

  • Анна

    Upma Singh в комментарии от 27.04.2010 рекомендует медитацию на раскрытие сердца. Подойдет ли медитация для раскрытия сердца с мантрой SAT KARTAR?

  • Это очень индивидуальный процесс, зависит от того что вы хотите получить в итоге. Для чего вам эта крийя и какое состояние она даёт в конце?

  • Александр

    Можно ли после этого комплекса выполнять крию для исправления пупочного центра?

    Какая медитация хорошо подойдёт после этих комплексов? Желательно что-то для усиления защитного поля, ясности мышления, усиления проекций, позитивных коммуникаций или же устранения гневных мыслей.

    И подойдёт ли крия благополучия с мантрой хар-харей-хари ва-хей-гуру?

  • Можно ли после этого комплекса выполнять крию для исправления пупочного центра? — не нужно.
    Если у вас много гневных мыслей , то рекомендую вам http://kyoga.ru/izbavlenie-ot-gneva/

    Все остальное полностью индивидуально, опишите мне свою проблему, подберу вам крийю и медитацию.

  • Андрей

    Скажите, пожалуйста, когда выполняю 1-е упражнение, подъем ног по очереди, при поднятии левой ноги, происходит неприятный хруст, он не болезненный, но все равно не приятно, хотя после выполнения через некоторое время появляется на один день неприятная болезнь в бедре.
    Скажите, это я не правильно делаю, или у всех так?

  • Андрей

    И еще, я когда впервые сделал набхи крию, спина потом болела, но я так понимаю, это нормально ведь связки растягиваются, каналы прочищаются, правильно?

  • Сат Нам. Перед крийей стоит делать разминку — разогреть спину , сделать растяжки, время выполнения упражнений в крийи уменьшить(до 1 -5 минут) и понемногу увеличивать.
    Если и в этом случае у вас будут боли в бедре после комплекса, то прекратить его выполнение.

    Спина сейчас болит?

  • Андрей

    Спасибо, я кстати только сейчас увидел видео, завтра утром обязательно попробую с разминкой, которую предлагают.

    В том то и дело, что болей как таковых нету, просто хрустит, и это мягко говоря не приятно.

    Нет спина уже не болит.

  • Анна

    Добрый день, Евгений. К сожалению, никак не могу начать регулярную практику. Проблема моя в том, что в последнее время чувствую некоторую озлобленность на всё и вся, раздражаюсь без поводу на людей, особенно на близких, без особой причины ору на детей (может причина для ора и есть, но они тут явно непричем) и полно всяких негативных мыслей… . Сначала хотела делать крийю на раскрытие сердца, но прочитав книги по КЙ и понаблюдав за собой, для себя решила начать с набхи-крийи. Я долго не могла прощупать у себя пупочный центр и потом обнаружила где-то справа еле-еле, т.е. он у меня смещен, к тому же чувствую некую зажатость в области живота, особенно, когда происходят вспышки гнева. А также очень легко поддаюсь чужому влиянию, не хватает воли. Чуть выше я у Вас спрашивала, какую лучше выполнять медитацию после данной крийи, но из ответа поняла, что всё индивидуально. Еще раз скажу, что нет пока регулярной практики, но такое ощущение, что после этой крийи меня совсем с катушек сносит, если можно так выразиться.. Хочется все крушить, что попадется на пути. Подскажите, возможно ли такие негативные реакции и можно ли их как-то уравновесить? Может как раз-таки какой-нибудь медитацией на раскрытие сердца? Заранее спасибо))

  • Анна, я отправлю вам медитацию по почте. сат нам.

  • Александр

    Это не проблема, это больше стремление. Стремление в следующем — иметь такую энергетику, чтобы люди, стремящиеся вывалить негатив на меня, проходили стороной.

  • Александр, думаю, эта крийя http://kyoga.ru/izbavlenie-ot-gneva/ реализует ваше стремление. Сат Нам.

  • Дарина

    Здравствуйте, Евгений! У меня страхи, проблемы с общением, избегание социальных контактов, неуверенность в себе. Подойдёт ли мне набхи-крийя? И какую медитацию Вы могли бы мне посоветовать?

  • Дарина, написал вам письмо по ваему адресу omon_ra06@mail.ru
    Сат Нам.

  • Евгений

    Здравствуйте!

    Сегодня начинаю 40-дневную практику этой крийи и в книги Гуру Раттаны написано, что этот комплекс не только развивает силу Пупочного Центра, но и помогает построить мощную основу нижнего треугольника. Хотелось бы узнать действительно ли это так и насколько хорошо эта крийя сама по себе прорабатывает 1 и 2 чакру??

    Спасибо.

  • ELENA

    Евгений, позвольте задать вопрос: подойдет ли эта крийя для укрепления ног(при варикозной болезни правой голени). Пробовала практиковать-действительно становится лучше:уходят боли и усталость. Или есть какие то другие комплексы, направленные также на укрепление икроножных мышц. И еще вопрос-после практик (особенно Набхи крия) требуется долгое время для восстановления. Сначала бурный поток энергии, но на следующий день сонливость с которой просто справиться невозможно.

  • Сат Нам.
    Попробуйте вот это упражнение: http://kyoga.ru/varikoznoe-rasshirenie-venvarikoz/
    Как давно вы делаете набхи крийю и какое время каждое упражнение? Слабость есть каждый раз?

  • Евгений, а с чем вы хотите работать, какая задача?
    Сат Нам.

  • Евгений

    Так вот как раз сбланасировать и укрепить нижний треугольник хочу. Ну и крийя сама по себе достаточно активная что и требуется сейчас.

  • Отлично, делайте ее. Это очень хорошая практика.
    А так же специальная крийя для нижнего треугольника есть в книге «Абсолютный баланс».
    Хорошей практики.

  • ЕLENA

    Cат Нам!Евгений, делаю крийю максимальное время, начинала два месяца назад с 3-5 минут.Но к сожалению, не получается каждый день практиковать, делаю где-то три раза в неделю. Но не думаю что надо меньше время на каждое упражнение, так как сразу после крийи прилив энергии, а на следующий день полное ее отсутствие,хотя вроде сейчас не такие резкие перепады в самочувствии.Если могу себя заставить в полнейшее отсутствие энергии заниматься-то снова чувствую бодрость и жизненные силы. Благодарю Вас за ответ и упражнение!

  • Евгений

    Спасибо.

  • Елена, вы придерживаетесь диеты? вегетарианская….? Как дела со сном ?

  • ЕLENA

    ДИЕТЫ ПРИДЕРЖИВАЮСЬ,ДАВНО УЖЕ, СПАТЬ ХОЧЕТСЯ ВСЕ ВРЕМЯ, ВЫСПАТЬСЯ НЕ МОГУ. МНЕ КАЖЕТСЯ ЕСЛИ БЫ НЕ РАБОТА И ДЕЛА РАЗНЫЕ-ТО ПРОСТО НЕ ВСТАВАЛА БЫ! УТРИРУЮ НЕМНОГО, НО ГДЕ-ТО ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ.

  • Елена, последствия диеты могут выявиться через лет 5 после ее начала, так обычно и бывает. То что вы описываете, похоже на проблему с питанием. Сделайте анализ крови, проверьте уровень гемоглабина. Возможно не хватает в пище необходимых витамин(B-12…) или микроэлементов(железа…).
    Сат Нам.

  • ЕLENA

    Cпасибо, Евгений! Сайт у Вас чудный! Правда, просто находка! Так как очень многие сейчас практакуют-и практикуют самостоятельно, поэтому возникает очень много вопросов…Ксожалению я причину найти не могу пока,я врач по образованию и конечно клинический минимум проверен и пройден. Удивительно новсе в порядке и уровень гемоглобона в пределах нормы, ни анемии нет, то есть кислородопереносимая функция действует и функционирует даже лучше, чем раньше.Я думаю, но время покажет-возможно это такой период детоксикации. Но с каждым разом чувствую себя легче.Сат Нам.

  • Лаура

    Добрый день Евгений! Хочу начать этот комплекс: подскажите пожалуйста, время, если я начинающая, 3 минуты на каждое упражнение или что то делать по 1 мин? И какая мне подойдет медитация- задача у меня быть более энергичной и больше ощущать, чем думать. Наверное, на раскрытие сердца?

  • Елена, спасибо. Тогда дадим этому время. Сат Нам.

  • Сат Нам, начните с того времени, которое сможете делать. второе упражнение можно начать с 1 минуты.
    Думаю вам подойдет вот эта медитация http://kyoga.ru/odin-dyxatelnyj-cikl-v-minutu/ . после крийи отдых , а после отдыха делайте ее.

  • Лаура

    Евгений спасибо большое- и за ответ, и за такой информативный сайт- просто клад!

  • Лаура

    Евгений, а можно делать после отдыха после набхи крии крию на поднятие энергии по позвоночнику с сат нам? Я прочитала у вас на сайте про нее, очень понравилась!

  • нет так не делайте. между ними должно быть 3 часа минимум.

  • Лаура

    А можно еще какие нибудь другие медитации делать с ней перечисленные на Вашем сайте- эту мне сложно делать, она такая однообразная….

  • Лаура, я написал, вам то, что рекомендую делать. Медитация – это инструмент для решения некой задачи, причем здась однообразие, скука… И обычно, та медитация которая работает нам не нравится и не понятна – так как она ведет нас в те области, которые мы игнорируем в себе и не хотим принять. Другими словами медитация очищает нас от негативности – высвобождая ее.

  • Anton

    Такую медитацию после Набхи крии дает и Майя Файнз в своих видеоуроках по КЙ, а Вы Евгений почему ее не рекомендуете? Правда там одно отличие — ладони должны быть зажаты в кулаки.

  • SERENA

     Евгений, здравствуйте!
    Существуют ли какие-то ограничения или специальные рекомендации при выполнении комплексов или отдельных упражнений, направленных на работу с энергией пупочного центра, если 20 лет назад я перенесла несколько серьезных операций на брюшной полости (аппендицит с последующим перитонитом, рубцы от самой диафрагмы, катетеры стояли фактически на месте пупочного центра; многие годы и на данный момент проблем или болей нет)? Пожалуйста, порекомендуйте, какие комплексы будут наиболее полезными.
    Сат Нам,
    SERENA

  • Сат нам. Серена, а проблемы есть, которые сейчас актуальны?

  • Buzztekk

    Добрый день. Евгений, а подскажите пожалуйста есть ли какая крия на концентрацию внимания. Бывает сложно сосредоточиться и погрузиться на лифте в шахту этого процесса, особенно когда рядом другие люди

  • Anton

    Какую разминав лучше всего перед комплексом делать? Подойдет ли Сурья-Намаскар? И повторю свой вопрос по поводу медитации после этого комплекса:
    Анна
    7 назад
    Медитацию я взяла из книги «Кундалини Йога Поток Бесконечной Силы», автор Шакти Парва Каур Хальса (стр.278)
    Медитация для нервной системы: 1.Принять простую позу, сосредоточьте взгляд на кончике носа. Вытяните прямые руки в стороны, ладонями вниз, и начните перекрёстные движения руками перед собой в горизонтальном направлении, чередуя их расположение сверху и внизу. Каждый раз, когда руки перекрещиваются, повторяйте слог ХАР, осознанно используя при этом кончик языка. Выполнять 11 минут.
    2.Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, продолжая движения руками.
    3.Повторите ещё два раза действия, описанные в п.2.

    Эта медитация оказывает воздействие на нашу способность ДЕЛАТЬ, освобождая от всякого «мусора» и
    1 неделя назад
    Такую медитацию после Набхи крии дает и Майя Файнз в своих видеоуроках по КЙ, а Вы Евгений почему ее не рекомендуете? Правда там одно отличие — ладони должны быть зажаты в кулаки.

    ответить

  • Ирина

    Евгений, добрый вечер! Посоветуйте пожалуйста какой-нибудь комплекс для нормализации энергетических потоков. А то энергия есть, но не могу направить её в нужное русло, расплёскиваю.
    И какую-то медитацию к этой крийе. Спасибо!

  • Добрый вечер! Делайте вот эту медитацию: http://kyoga.ru/meditaciya-iscelenie-fizicheskogo-mentalnogo-i-duxovnogo-tel/

  • Алиса

    Здравствуйте, у меня такие же проблемы как у Дарины((( Можете,мне,пожалуйста, дать совет?

  • Делайте 40 дней эту крийю и после нее медитацию http://kyoga.ru/dlya-samoocenki/

  • Александр

    Здравствуйте, Евгений! Скажите пожалуйста, есть ли крия на прочистку энергетических каналов, если энергия не идёт свободно?

  • Добрый день.
    утренний зов — первая медитация в утренней садхане эры водолея.

  • Denis NIv

    И у меня такая же проблема, как у Дарины — «… У меня страхи, проблемы с общением, избегание
    социальных контактов, неуверенность в себе…»
    Я начал делать Набхи крийю и хочу делать ее 40 дней подряд.

    Сегодня узнал про Сат крийю. Могу я делать Сат крийю после Набхи крийи, т.е. подряд, сначала Набхи, потом Сат?

  • Да

  • Caspian

    Здравствуйте! Недавно начал практиковать набхи крийю. Поначалу все было отлично — первые две недели было очень приятное, бодрое состояние, но на третью неделю начались проблемы со сном. Долго не могу уснуть и часто просыпаюсь раньше обычного, хотя занимаюсь утром. Ближе ко второй половине дня недостаток сна начинает сказываться, появляется усталость. Что можно сделать в этом случае? Прекратить практику совсем (чего не хотелось бы) или чем-то дополнить и сбалансировать?

  • Наночь делайте http://kyoga.ru/boojung-kriya/

  • Наталья

    Евгений, здравствуйте. Я тоже с проблемой, о которой уже писали. У меня страхи, проблемы с общением, избегание социальных контактов, неуверенность в себе, общая усталость и апатия. Начала практиковать набхи- крию, а сразу после неё медитацию Сатанама (пока 11 минут, далее хочу перейти на 31 мин (пока при выполнении 31 мин начинает тошнить и подниматься давление). Евгений, подскажите пожалуйста, подходят ли крия и медитация для решения моей проблемы и сочетаются ли они друг с другом? Спасибо

  • Наталья

    + практически всегда нахожусь в состоянии сильного нервного напряжения

  • Наталья, если у вас в городе есть кундалини йога начните ходить в группу.
    Для самостоятельной практики рекомендую делать

    http://kyoga.ru/kompleks-dlya-ravnovesiya/
    и медитацию к ней:
    http://kyoga.ru/sitali-pranayama/
    11 минут.

  • Наталья

    Евгений, большое спасибо. Нашла этот комплекс на видео, буду практиковать. В группу пойду обязательно, как только ребёнок пойдёт в детский сад, пока возможности нет. Ранее занималась в группе, а вот дома не практиковала, потом перерыв в несколько лет.

  • Eiri Salikan

    Здравствуйте! У меня за время знакомства и практики КЙ, в частности набхи крии накопилась куча вопросов, вот немногие из них: 1. «Набхи крия-баланс праны и апаны» может заменить набхи крию или все же именно данный вариант дает нужный эффект? 2.Можно ли делать набхи крию перед сном? 3.И Можно ли делать после нее крию «Биоэнергетическое поле и сердечный центр»(поле и сердечный центр ослаблен,к тому же после выполнения очень хочется ее сделать, чтобы скомпенсировать перенапряжение верхней части бедер и немного сбалансировать нагрузку по всему телу. Вместо пресса от крии у меня болят паховые связки, так должно быть? Благодарю!

  • Eiri Salikan

    И еще очень ищу медитацию, которая помогла бы избавлению от страха социума и научила в нем уживаться, не теряя собственное достоинство и независимость, ато в свои 24 года ни работы, ни друзей по этой причине. Помимо набхи(которую я до сих пор не уверена стоит ли делать именно в данном варианте), делаю субакх крию уже 30й день, утром комплекс для утренней садханы, медитацию разрешение внутреннего конфликта и содаршан чакра пранаяму, это не перебор? ) Еще обратила внимание на медитацию исцеления тел…
    Вопрос: Как лучше структурировать практику, если есть желание заниматься по 2-2,5 часа утром и вечером? буду премного Вам благодарна, если поможете мне разобраться, хотя бы отчасти… Готова работать много и усердно, хоть целыми днями делать крии и медитации. Просто я совершенно не умею делать выбор и так со всем в жизни, начиная от выбора того что съесть и одеть до выбора практики и направления жизненного пути…

  • Доброго дня. Если вы живете в Москве, то я приглашаю вас задать все вопросы лично иначе пишите на мейл evgeny.titov@gmail.com

  • Кристина

    Здравствуйте Евгений. Благодарю за информацию. У меня вопрос на счёт времени. В какое время суток лучше делать крию?

  • Здравствуйте!
    Утро или день.