• Медитация СА ТА НА МА

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Сядьте с прямой спиной и сосредоточьте внимание в точке между бровей. Пойте СА ТА НА МА. Попеременно надавливая большим пальцем на четыре других(указательный, средний… мизинец, указательный…). Надавливайте достаточно сильно, чтобы чувствовать давление. Продолжайте в стабильном ритме повторять мантру и движение руками во время всей медитации.

    Представляйте или чувствуйте, как каждый звук проходит в коронную чакру через макушку головы и спускается вниз через центр головы, выходя в Бесконечность через Третий глаз. Очень важно проделывать это с каждым звуком. Это необходимый этап процесса очищения. Если пропустить эту часть мантры могут возникнуть головные боли.
    Медитируя, вы можете видеть в уме картинки из прошлого, мелькающие как на экране. Позвольте им плясать перед глазами и освободитесь от них с помощью мантры. Это процесс очищения подсознания.

    1. Первые 5 минут пойте вслух (голос человеческого общения)
    2. Следующие 5 минут пойте громким шёпотом (язык любви).
    3. Следующие 10 минут пойте беззвучно (язык Божественного)
    Продолжайте выполнять мудры, визуализируя L-образное движение звука в голове и двигайте языком, мысленно произнося мантру.
    4. Пойте 5 минут шёпотом.
    5. Последние 5 минут вслух.
    6. В последнюю минуту слушайте себя, услышьте мантру и ощутите L –образный поток звука в голове. В это время не нужно выполнять мудры.

    Оптимальное время этой медитации 31 минута. Её можно также выполнять 62 минуты, удвоив время.

    Можно использовать запись : [audio:http://kyoga.ru/wp-content/uploads/Sa-Ta-Na-Ma.mp3]
    скачать

    Закончив медитацию, глубоко вдохните, поднимите руки и энергично потрясите ими, расслабляя кисти и пальцы. Вы можете сотрясать всё тело и позвоночник. Выдохните. Повторите 1-2 раза по желанию. Это важная часть медитации, помогающая перемещать и высвобождать энергию в теле.  Расслабляйтесь в течение нескольких минут, прежде чем отправляться по своим делам.

    На основе материалов: Гуру Раттана Каур «Йога Осознания» издание 3-е ООО «Йога Экс-Пресс»,2009

  • Аар

    Очень хорошая медитация!

  • Присоединяюсь, это одна из первых крийя, которую я проделал более 40 дней и был очень рад полученным результатам.
    Сат Нам.

  • Карина

    Желая выполняя эту медитацию 120 дней, я случайно пропустила исполнение на 102 дне, и пришлось исполнять её заново на следующий день. Будьте осторожны, не давайте пространству повод нарушать ваш график медитаций, иначе придётся вам как и мне пришлось выполнять медитацию 222 дня, вместо 120.

  • Kristina

    а почему не снова 120, а 222? С чем связана такая «строгость» ?

  • Евгения

    Мне кажется, Карина сложила 102 сделанных дня и еще 120 дней после пропуска)))

  • Akamey

    А какой результат, Жень? Что изменилось?

  • После вдохновения полученного во время этой 40дневки, я уже не прерывал свою садхану — считаю это главным).
    А так же спокойнее стал, жить стало в общем лучше. После нее состояние сбалансированное и чистое!

  • Akamey

    Спасибо за ответ, Женя)

  • Cергец

    Ребят подскажите есть другие вариации с пальцами …большой указательный,большой средний,большой безымянный и мизинец так тоже можно?

  • не понял вашего вопроса.
    Порядок только один:
    указательный, средний, безымянный, мизинец, (и по кругу) указательный….

  • Гелла

    А принципиально чтобы порядок надавливания был от указательного к мизинцу? Можно наоборот?( т.е. сначала на подушечку под мизинцем, затем под безымянным и т.д.)

  • Сат нам
    «Порядок только один:
    указательный, средний, безымянный, мизинец, (и по кругу) указательный….»

  • Инесса

    Евгений,
    Очень хочу начать делать данную медитацию.
    Какую крийю Вы могли бы посоветовать сделать перед ней?
    Подойдет ли эта: http://kyoga.ru/uprazhneniya-dlya-serdechnogo-centra/#focus_main

  • Крийю для сердечного центра можно делать с данной медитацией.