• Медитация против эмоционального выгорания

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    meditation against burn-out

    22 марта 1980

    Комментарий:
    Эта медитация лучшее что можно сделать, когда вы думаете, что эмоционально выгорели. Такое положение рук вызывает состояние энергетического покоя, так вы сможете предотвратить выгорание или восстановиться после него.

    Практика:

    Сядьте в простую позу с прямой спиной. Расслабьте руки, локти согнуты. Поднимите предплечья, они направлены друг к другу, тыльные части ладоней соприкасаются на уровне сердца. Положите большие пальцы так чтобы их кончики были на основаниях безымянных.  Плотно надавливайте тыльными частями пальцев друг на друга, при этом верхние части ладоней могут быть слегка разделены. Держите руки комфортно и расслаблено локти свободны на сколько это возможно. Фокус на кончик носа. Глубоко вдыхайте разбивая вдох на 8 равных частей. Полностью выдыхайте разбивая выдох так же на 8 равных частей. Мантра не используется для этой медитации. Однако во время групповой практики, ведущий может задавать ритм дыхания мантрой SAA TAA NAA MAA SAA TAA NAA MAA SAA TAA NAA MAA SAA TAA NAA MAA.

    Практикуйте эту медитацию, когда у вас есть время чтобы побыть после нее в спокойствии и расслабиться, так как вы можете сильно улететь.

    Начните с 11 минут. Когда будите готовы увеличьте время до 22 минут. А позже до 31 минуты.

     

    Перевод для сайта KYoga.ru на основании: pinklotus.org и 3ho.org