• Медитация Ганеши для фокуса и ясности

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    ganesha

    Сидите с прямой спиной, глаза закрыты.

    Мудра: большой палец левой руки и мизинец оттопырены, остальные пальцы сжаты в кулак. Пальцы на Лунном бугре (основание большого пальца, переходящее в запястье).
    Левая рука и локоть параллельны полу. Большой палец левой руки давит на изогнутую выемку носа между глазами.
    Правой рукой, плечо параллельно полу, возьмитесь за мизинец левой руки, заключив его в кулак. Как на картинке. Нажмите на выемку носа кончиком большого пальца левой руки до такой степени, чтобы почувствовать небольшую боль.
    Дышите медленно и глубоко. через некоторое время эта боль уменьшится.
    Делайте в течение 3 минут, не больше. Постепенно вы можете увеличить время до 11 минут. Когда ее освоите вам нужно будет всего лишь 3 минуты, чтобы сфокусировать внимание и остановить негативные мысли, которые могут завести вас туда, куда вы не собираетесь идти.

    Завершение: держите позу с закрытыми глазами, вдохните. усильте давление, подтяните пупочный центр и мышцы живота во внутрь — 10 секунд, затем мощно выдохните через рот. Повторите еще раз.

    Источник: http://www.kundaliniresearchinstitute.org/  книга «Kundalini yoga meditation for Psychiatric disorders»

    Автор книги, включает эту медитацию в последовательность для работы с обсессивно — компульсивными расстройствами и паранойей.