• Крийя для укрепления нервов, пупочного центра и поясницы

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    КОММЕНТАРИИ

    Эта крийя не рекомендуется начинающим. Она дает довольно большую физическую нагрузку, что требует достаточной гибкости и выносливости. Нижние нервные центры испытывают здесь давление и жизненная энергия поднимается вверх над диафрагмой. Этот комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделением. Он дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, это отличная подготовительная крийя для медитации, так как она освобождает вас от ложных идентификаций с телом или умом.

    1. Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы ее пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Выпрямите спину и смотрите прямо на пальцы ног. Оставайтесь совершенно неподвижным с нормальным дыханием. Сожмите и держите мула бандха, несильно. Продолжайте в течение трех минут, затем глубоко вдохните н потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, еще сильнее потяните пальцы ног и сожмите сильно мула бандха. Повторите это глубокое дыхание еще два раза. Успокойтесь.
    2. Примите позу лотоса Кундалини: Возьмитесь руками за пальцы обеих ног, разведите ноги широко в стороны и поднимите от пола на 60 градусов, балансируя на крестце. Позвоночник держите прямым. Сожмите и держите мула бандха; дышите нормально. Находитесь в этой позе в течении трех минут. Затем глубоко вдохните, выдохните и сожмите сильно мула бандха. Повторите глубокое дыхание еще два раза. Отдохните.
    3. Сядьте с вытянутыми ногами. Подайтесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Держите спину прямой и тяните пальцы ноги на себя. Втяните подбородок. Дышите глубоко и медленно. Продолжайте три минуты, затем на выдохе сильно сожмите мула бандха. Повторите мула бандха еще два раза.
    4. Примите позу задней платформы. Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони позади себя для упора. Оторвите от пола ягодицы и выпрямите тело таким образом, чтобы вы опирались на пол только ладонями рук и пятками ног; тело должно быть прямым. Прижмите подбородок к груди, вытяните носки ног. Удерживайте эту позу с нормальным дыханием в течение трех минут. Глубоко вдохните, выдохните и сделайте мула бандха. Повторите глубокое дыхание и мула бандха еще два раза. Отдохните.
    5. Лягте на пол на живот, положите ладони рук у плеч. Отожмитесь от пола с прямым корпусом, пока не образуется передняя платформа. С выдохом медленно опуститесь на пол. Медленно отожмитесь на вдохе, мула бандха не делать. Сделайте 25 таких отжиманий с глубоким медленным дыханием. Отдохните.
    6. Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите тело от пола; корпус — прямой. Носки ног вытянуть. Оставайтесь в этой позе в течение трех минут с медленным глубоким дыханием. Затем полностью выдохните и сделайте мула бандха.
    7. Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и по возможности плечи не коснуться пола. Руки лежат спокойно на полу у ног. Сожмите и держите мула бандха, несильно. Оставайтесь в этой позе с глубоким дыханием в течение трех минут, затем сделайте полный выдох и сильнее сожмите мула бандха. Повторите глубокое дыхание и мула бандха еще два раза. Отдохните.
    8. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола, пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями. Со вдохом поднимите ягодицы, опустите голову вниз; выпрямляя ноги с выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте с глубоким дыханием 30 раз.
    9. Лягте на спину, руки спокойно лежат вдоль туловища ладонями вверх. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального положения; с выдохом — плавно опустите ее на пол. С каждым циклом дыхания меняйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно мула бандха. Продолжайте в течение трех минут.
    Сядьте в позу, удобную для медитации. Втяните область пупка и сделайте мула бандха. Мысленно осмотрите все свое тело. Затем отрицайте каждое отождествление, которое приходит в голову: «Я не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т.д.» Вы – не тело, не разум, не дух, но сознание, которое дает всем им начало и интегрирует их воедино. Продолжайте минимум три минуты.

    Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г.

  • Manpreet Kaur

    Сат Нам. Возник вопрос. В 5-ом упражнении при отжимании локти в стороны или вдоль тела? Собственно., разные группы мышц задействуются. Заранее благодарю.

  • Сат Нам.К сожалению, в источниках об этом не сказано. (Кундалини йога / Садхана и указанный выше).
    я делаю эту крийю с локтями вдоль тела(так гораздо удобнее если ладони возле плеч, думаю если локти нужно было бы разводить в стороны, то говорилось бы о постановке ладоней шире плечевых суставов).
    Так же если отталкиваться от того что крийя для первых 3 центров, то тут более важно ощущение веса тела (1 центр) .

  • Александр

    а медитация может быть другой?
    просто не понимаю суть этой медитации

  • уточните, что не понятно.

  • Александр

    не приходят на ум отождествления во время медитации, приходит перемалывание каких-то ситуаций

  • Сат Нам. Это нормально, ищите что вас застовляет думать об этих ситуациях — это и есть вовлеченность. Вы же не думаете о погоде в европе, вы думаете о том, что вас касается, а «вас» это и есть отождествелние. Например, если я перемалываю ситуацию на работе и злюсь на кого-то. могу сказать «я -это не работа», «я — это не гнев», «я не мысль»…
    И делайте после этой медитации вот эту пранаяму 11 минут http://kyoga.ru/odin-dyxatelnyj-cikl-v-minutu/ и ситуация начнет меняться. Вы будете очень расслаблены , а ум спокоен.

  • Александр

    А я стал выполнять такую медитацию: 5 секунд вдох, 5 выдох, задержка на 15 секунд. Очень нервы сглаживает.

  • Dharam Inder Kaur

    Сат Нам! Сделала этот комплекс, начала приступать на следующий день к нему снова, но уже на первом упражнении стала дико раскалываться голова, на втором упражнении еще усилилось.. Дикое напрЯжение в голове, немного даже подташнивает. Решила остановиться, хотя знаю, что крию обрывать нельзя.. Не могу понять, в чем же дело? Упражнения вроде бы правильно выполняю, горловой замок держу. Хотя уже в первый день в голове был дискомфорт.
    Подскажите, почему может быть такое состояние, что не так? Буду очень рада ответу.

  • Прижмите кончик языка к небу за зубами и представить как напряжение словно стекает вниз из головы. Если не помогает, оставьте эту крийю.

  • Harbeant

    Скорее всего вы создаете большую компрессию в области шеи. Упражнения 1,3,4,5,6 особенно. Проследите за вашими плечами(не пережимаете ли вы шею),частая ошибка у начинающих которые не раскрывают грудной отдел и вся нагрузка идет на плечи,а отсюда компрессия в области шеи, что приводит к тому что кислород поступает меньше, внутричерепное давление увеличивается,отсюда головные боли и много других негативных эффектов. Горловой замок при выполнении активных динамических действиях держать сильно тоже не рекомендуется. Лучшее — враг хорошего.