• Крийя для разжигания метаболизма (обмена веществ в организме)

    Йоги Бхаджан.  06 марта. 1985

    1.  Лягте на спину. Поднимите ноги и захватите руками пальцы ног. Ноги должны оставаться вверху пока разводите их в стороны, а затем соединяете обратно. Делайте дыхание огня, сочетая дыхание с движением ног. 5 ½ минуты.

    2.  Оставайтесь в том же положении: руки держат пальцы ног, ноги подняты вверх. Притяните к голове левую ногу, затем, не отпуская пальцев левой ноги, опустите ногу. Затем притяните к голове правую ногу и опустите.  Продолжайте попеременное движение ногами вверх и вниз. Дыхание огня через нос. 2 минуты.

    3.  Продолжайте то же движение, но  теперь пойте Хар,  прижав язык  к нёбу, когда вы попеременно опускаете  и поднимаете  ноги. Двигайтесь быстро; пойте Хар примерно два раза в секунду. 12 минут.

    4.  Оставайтесь в том же положении. Теперь мы совместим движения 1 и 2. Пойте Хар, поднимая и опуская левую ногу. Пойте Хар, поднимая и опуская правую ногу. Пойте Муканде, когда вы разводите ноги в стороны, а затем соединяете. Одно повторении мантры Хар Хар Муканде составляет 2 секунды. Двигайтесь быстро. 1 ½ минуты.

    5.  Сядьте и расслабьтесь.

    6.  Сядьте в простую позу, руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плечей, ладони смотрят вперёд. Соедините большой и безымянный пальцы в Сурья Мудру. Пойте мантру Хар Хар Муканде ритмично и нараспев в течение  11 минут. Одно повторение мантры занимает 2 секунды.

    Источник: yogibhajan.org

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Рекомендуем также: