• Крийя для избавления от напряжения и стресса

    1.  Отдыхающий Будда. Это поза расслабления, которая ослабит напряжение и снимет за 11 минут. Сядьте в простую позу. Правая рука согнута в локте, локоть лежит на правом колене. Положите правую щёку на ладонь правой руки так, чтобы пальцы свободно лежали на правой половине лба. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза создаёт давление на печень,  поэтому просто расслабьтесь в этой позе и дайте телу привыкнуть к этому положению. Если действительно хотите расслабиться, то медитируйте под  “Guru Ram Das Lullaby”. 11 минут.
    2.  Упражнение для проживания энергии Юпитера.  Сядьте в простую позу.  Мудра для левой руки: перекрестите средний и указательный пальцы. Большой палец, безымянный палец и мизинец согнуты и прижаты к ладони. Рука лежит на левом колене, ладонью вверх.

    Мудра для правой руки:  указательный палец смотрит вверх, остальные согнуты и прижаты к ладони большим пальцем. Рука согнута в локте, ладонь на уровне подбородка. Закройте глаза, расслабьтесь и начните быстро вращать указательным пальцем по кругу. Двигается только указательный палец.

    Сконцентрируйтесь на вращениях указательным пальцем. Слушайте “Ang Sang Wahe Guru”  в исполнении Nirinjan Kaur. 11 минут.  В завершении: сделайте вдох, продолжая вращать указательным пальцем правой руки, напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на 10 секунд.  Выдохните и повторите ещё два раза. Эта медитация усиливает энергию Юпитера – энергию процветания и развития.

    3.  Упражнение для избавления от напряжения, чтобы вы могли жить.  Для снятия напряжения: сядьте в простую позу.  Вытяните руки в стороны и вниз ладонями вверх. Вращайте вытянуты руками внутрь и вверх, и продолжайте вращение, чтобы закончить круг.  Поднимайте руки вверх с усилием так, чтобы ладони смотрели друг на друга. 3 минуты. В конце сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

    Комментарии:

    «  Самое лучшее упражнение от стресса – это  сделать медитацию отдыхающего Будды в сочетании со специальным дыханием в течение 31 минуты  —  1 цикл в минуту (вдох 20 секунд, задержка 20 секунд, выдох 20 секунд). Это даст вам внутреннее спокойствие, которое поможет быть более эффективными. Обычно в жизни так много напряжения, что мы в конечном итоге чувствуем себя оцепеневшими. Мы часто в жизни упускаем шанс из-за недостатка восприимчивости» —  Йоги Бхаджан.

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Рекомендуем также:

  • Sveta Bo

    Подскажите. пожалуйста, не совсем понятно как двигаются руки в третьем упражнении (то есть прямые руки описывают как бы круги во внутрь.)Спасибо

  • Сат Нам. Более подробного описания крийи нет. Руки можно сгибать.