• Комплекс для муладхары

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Сядьте на левую пятку, правая нога прямая. Захватите большой палец правой ноги двумя руками, наклонитесь вперед к правому колену. Удерживайте это положение с дыханием огня в течение 1 минуты.

    Поменяйте ноги продолжите в течение 1 минуты.

    Выпрямите обе ноги притяните лоб к коленям, удерживайте положение с дыханием огня в течение 1 минуты.

    Лягте на спину. Руки лежат на полу за головой, ладони развернуты вверх. В этой позиции вдох. Выдох, поднимаем ноги за голову и касаемся ими рук. Вдох верните ноги в исходное положение. Продолжайте 20 раз.

    Успокойтесь в шавасане. Лежа на спине, вытяните ноги. Предплечья и плечи параллельны, ладони направлены вверх. Расслабляйтесь в течение 1 минуты. Шавасана позволит вашему телу глубоко расслабиться и интегрировать новый энергетический паттерн, который был запущен в предыдущем упражнении.

    В шавасане медленно разведите широко ноги и руки в стороны, удерживая эту позицию, расслабьтесь 1 минуту.

    Поза натяжения. Лягте на спину, голова и ноги подняты на 10-15 см. над полом. Руки указывают на стопы, глаза открыты и сфокусированы на больших пальцах ног. Удерживайте позу в течение 1 минуты с дыханием огня.

    Перекаты на спине. Прижмите руками колени к груди и начните перекатываться на спине. Катитесь назад пока ваши ноги не коснуться пола за головой и перекатывайтесь вперед в сидячее положение. Продолжайте 1 минуту.

    Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps

  • Илья

    Жень, а какого период времени уделяется работе с отдельной чакрой? Как строится порядок работа со всеми чакрами комплексно?

  • Сат Нам, Илья!
    Рекомендуется делать каждый комплекс по 40 дней каждый день, для достижения наибольшего эффекта.
    Начинать можно снизу поднимаясь вверх, чакра за чакрой.
    Либо выбрать которая больше понравилась.
    Хорошей практики.

  • лаура

    а какую медитацию делать после?

  • Сат Нам, Лаура. Точного предписания нет. Вы можете выбрать любую медитацию на интересующую вас тему. Например, попробуйте 
    http://kyoga.ru/vnutrennij-konflikt/

  • Александр

    Выполнил комплекс один раз вечером, на следущий день чувствовал себя прекрасно, чувствовался прилив энергетики. Выполнил на следующий вечером. Как результат — за всю ночь не смог уснуть, и на следующий день состояние было разбитым. И скорее из-за дыхания огня на следующий день был какой-то «комок» в области грудной клетки, повысилась раздражительность и гневность. Жаль, а мне было бы не плохо выполнять комплекс для муладхары постоянно.

  • Александр, делайте 1 минутное дыхание, оно есть на сайте.

  • Глеб

    Кдассный комплекс! Но не понял следующего момента в последнем упражнении : «Катитесь назад пока ваши ноги не коснуться пола за головой». Чуть шею не сломал.

  • Глеб

    Точнее так. Какой частью ног нужно коснуться пола?

  • Сат Нам. делайте так чтобы не ломать шею с максимальной безопасной для вас амплитудой обязательно по ровной поверхности.

  • Глеб

    Спасибо =)

  • Глеб

    Сат нам! Ещё такой вопрос. Делаю этот комплекс вместе с этой медитацией http://kyoga.ru/meditaciya-dlya-nizhnego-treugolnika/#more-2317 . Я могу выбрать любую понравившуюся мантру для занятия и медитации или нет?

  • Используйте те записи, что рекомендованы в описаниях, если рекомендаций нет, значит ЙБ проводил без музыки и она не нужна. Сат нам.

  • Глеб

    Посоветуете, какую нибудь мантру для этого косплекса?

  • Глеб

    Спасибо большое :) Просто медитацию трудно выполнять :)

  • Александра

    Подскажите, пожалуйста
    Делаю комплекс на эту чакру. Проблема в том, что у меня очень невысокая подвижность в зоне тазобедренного сустава, прогибы получаются небольшими и делать упражнения сложно. Я уже занималась ранее йогой три года не очень регулярно, но точно знаю, что подвижность в этой зоне если и появляется, то очень незначительная. Такая, что я ее не замечаю. Плюс еще от проработки чакры начинает проявляться гнев прямо во время работы с ней.
    Стоит ли мне заниматься сорок дней практикой, если почти не подвижности? Будет ли результат — полное решение проблем по этой чакре хотя бы на время или результат будет только мизерный, если нет подвижности? Это первый мой комплекс на кундалини, который вызывает массу сомнений.

  • Выгоняйте сомнения. Делать стоит. О каких проблемах идет речь?

  • саша

    Спасибо за ответ. Я не знаю с чем связано, но я не могу например сильно наклоняться к прямым ногам вперед из позиции сидя и все подобные позы. Наклоны теже незначительные и так всегда было

  • Если хотите растянуть заднюю поверхность бедра. Возьмите соответствующие упражнения и делайте их ежедневно- подвижность появится при упорной и целенаправленной работе. Для того чтобы сделать это оптимальным способом обратитесь к учителями хатха йоги.

  • Kristina

    Сат нам! В продолжение темы — скажите, можно ли смешивать крии и медитации, разве их не стоит выполнять по отдельности, отдельными комплексами?

  • Кристина, делать друг за другом можно. Например, часто бывает что личная практика состоит из 5 и более медитаций идущих друг за другом(классическая садхана эры водолея http://kyoga.ru/category/materialy/sadxana ) . Но для этого эту практику нужно составить, к сожалению, на начальных этапах самостоятельно сделать правильную подборку вряд ли получится. И тогда лучше делать раздельно.

  • Guest

    Насколько я знаю чакру качают циклами в 40, 90,120,1000 дней. Без единого пропуска каждый день. 40 дней Вы убираете старый паттерн,90 дней нарабатываете новый паттерн, 120 дней -Вы мастер паттерна.

  • Елена

    Евгений, доброго времени суток! Хотела взять в работу эту крийю, но у меня вопрос по поводу третьего упражнения. Я не могу поднимать ноги в той интерпретации, как указано в описании. Могу ли я помогать себе руками, когда поднимаю ноги вверх, и не опускать ноги до конца, т.к. есть искривление в шейном отделе позвоночника, мне становится больно в позвоночнике.

  • Добрый день! Да, такое возможно. Придерживайтесь принципа : делать максимально приближенно к инструкции, но без вреда для тела.

  • Olesya Kovalenko

    Здравствуйте! Простите за странный вопрос. Эта крия представленна здесь в полном объеме? Есть ощущение, что крия неполная.

  • Добрый день! крийя взята из книги Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps как есть.

  • Olesya Kovalenko

    Спасибо

  • Сергей

    В комплексах, на ЧАКРЫ Майи Файнс -есть маленький РАЗВОД.Там нет очень нужного и главного упражнения, без чего это комплекс слабенько эффективен.Проверил на себе.Так что не ОБОЛЬЩАЙТЕСЬ, во всём комплексе сделано УМЫШЛЕННО -не полностью правильно.
    Сергей Хребто 11.02.2017г.

  • Сергей

    Здравствуйте ОЛЕСЯ.У Вас правильное ощущение-в комплексе на ЧАКРЫ В1,4,5,6, не всё правильно показано.Я на этом, как и ВЫ тоже по неопотности попался.В 4й -неправильно показано упражнение САТ КАР ТАР. У Майи показан не правильно.Руки надо выдвигать ОТ СЕБЯ вперёд с усилием, так ВЫ прогоняете энергию. 2,3,7 чакры-затрудняюсь сказать, что недостаёт. Но точно не всё показано.НЕТ главного упражнения, без чего этот комплекс слабенько эффективен.Это упраж. делается в конце выполнения упражнения на чакру, тогда и будет эффект.
    Сергей Хребто 11.02.2017г.

  • Olesya Kovalenko

    Спасибо, Сергей. Хорошо, что мне это не показалось. Плохо, что некоторый мастера в своих книгах вводят людей в заблуждение.