• Дыхание животом или диафрагмальное дыхание

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Дыхание животом — это, пожалуй, то с чего стоит начинать изучение йоги. Это, та техника, которая принесет вам неоценимую пользу. Техника будет полезна для тех, кто часто нервничает, страдает панически атаками, эпилептическими припадками, повышенной эмоциональностью… Без свободного выполнения такого дыхания не стоит самостоятельно браться за более сложные техники йоги, так как большинство сетов, медитаций и пранаям, основаны на естественном владении этой техникой.

    Обучаться ей удобно лежа на спине. Можно положить одну руку на живот, для того чтобы лучше понимать, правильно ли движется живот во время дыхания.
    На вдохе — живот поднимается слегка вверх — выпячивается. Диафрагма опускается вниз.
    На выдохе — живот опускается вниз к позвоночнику. Диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких.
    Дышать максимально медленно и спокойно. Делать медленный вдох в течение 10 секунд и выдох в течение 10 секунд. Но так чтобы не было ощущения не хватки воздуха или удушья. Если задыхаетесь уменьшите временной интервал.
    Начните дышать так по 3 минуты в день и постепенно доведите до 11 минут после упражнения 3 минуты релаксации на спине. Если голова кружится, то дышите медленнее, делайте остановки и отдых.

    Если эта техника дыхания не вызывает никаких проблем, то можно браться за освоение 1 минутного дыхания.

    Написано: Евгением Титовым.

  • Алекс

    дыхание должно быть связным или с задержками?

  • Без задержек.