• Для Таттв, праны и нервной системы

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    30 мая, 1996

    «Когда вы идёте по пути духовности,  очень важно одно: вы должны видеть Руку Бога» И.Б.

    1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником. Втяните подбородок и расправьте грудную клетку. Согните руки в локтях и прижмите локти к бокам, ладони смотрят в сторону тела. Согните руки в запястьях, чтобы ладони смотрели чуть вверх, держите кисти рук на уровне плеч. Сжимайте пальцы в кулаки и снова разжимайте их в быстром темпе. Вложите силу в это движение. 3 минуты.

    «Это создаёт элементарный баланс, одно из наиболее красивых и сильных качеств вашего тела. Это стимулирует основные таттвы… Ваше дыхание изменится. Изменится праническая энергия в сочетании с дыханием. Вы не можете купить этого на рынке, вам надо создать это самим».

    2. Сядьте в Простую позу, двигайте руками и плечами, как птица в полёте. Двигайтесь быстро. Это сбалансирует обе части головного мозга. Следите за тем, чтобы плечи двигались вверх и вниз вместе с руками. 3 минуты.

    «Это упражнение приводит в порядок ребра, оно полезно для сердца и улучшает циркуляцию крови в области груди. Оно приводит в состояние баланса мозговые   полушария.   Однако, если вы почувствуете тошноту,   немедленно останавливайтесь».

    3. Сядьте в Простую позу, смотрите перед собой. Вытяните правую руку перед собой и в конце этого движения сожмите её в кулак. Потяните правую руку обратно к себе, вытягивая при этом левую руку. Когда левая рука вытянута, её ладонь раскрыта, пальцы слегка расставлены. Двигайтесь быстро и мощно. 3 минуты.

     Это нужно для вашей нервной системы. Двигайтесь очень быстро,
    так, чтобы изменилось ваше дыхание. (Когда Йоги Бхаджан показывал это движение, он сжимал правую руку в кулак, когда она была вытянута вперёд. Когда правая рука возвращалась обратно, кулак разжимался, пальцы слегка расставлялись. Когда он вытягивал вперёд левую руку, ладонь оставалась открытой.  Когда левая рука возвращаюсь, он сжимал её в кулак. В то время, как одна рука идёт вперёд, другая рука возвращается назад)
    .

     

    4. Согните руки в локтях, ладони смотрят вперёд, пальцы слегка расставлены. Отклонитесь назад на 15%. Закройте глаза. Втяните подбородок, расправьте грудную клетку. Балансируйте тело от подбородка, где находится лунный центр. Пойте вместе с записью Вахе Гуру Каур «Медитация» и войдите в состояние глубокой медитации. 15 минут. Угол наклона тела очень важен. При правильном выполнении это упражнение помогает в укреплении нервной системы.

     

    Завершение: Вдохните, отклонитесь ещё немного назад и вытяните позвонок за позвонком, удерживая дыхание на 10-15 секунд. Повторите эту последовательность ещё 2 раза. Первое упражнение — для таттв, упражнение 2 — для пранической грудной клетки, и упражнение 3 —  нервной системы.

    Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г.