Комментарий к Аджна-крийе. Крийя делается без отдыха между упражнениями. Во время выполнения важно постоянно концентрировать внимание на точке межбровья. В первом упражнении положение «стоя на носках» активизирует эндокринную систему, тот же эффект достигается и в пятом упражнении за счет положения ног. Второе и третье упражнения стимулируют восходящее движение энергии в канале «жизненный нерв», проходящем от больших пальцев ног по задней поверхности ноги, далее вдоль позвоночника и через голову к аджна чакре. Давление на ногти в третьем и восьмом упражнениях стимулирует работу гипофиза, эндокринной железы, связанной с аджна чакрой. В третьем, четвертом и пятом упражнениях увеличивается приток крови к голове, что оказывает воздействие на высшие эндокринные железы (гипофиз, эпифиз). В седьмом упражнении происходит механическая стимуляция гипофиза: давление на виски вызывает изменение положения кости, непосредственно соприкасающейся с гипофизом. Здесь используется также энергетическая связь аджна чакры с пупочным центром.  В восьмом положении влияние нижних чакр нейтрализуется за счет замыкания противоположных рук и ног, что дает возможность беспрепятственно погрузиться в слой сознания, связанный с аджна чакрой.

1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч, поднимитесь на носки. Руки подняты над головой и образуют угол в 60°. Пальцы рук растопырены. Дыхание огня 3 мин. Если вам трудно удерживать равновесие с закрытыми глазами,  можно открыть глаза и зафиксировать взгляд на одной точке.
2. Лягушка. Сядьте на корточки, упритесь пальцами рук в пол (руки проходят между коленей). Со вдохом, не отрывая рук от пола, встаньте, выпрямляя ноги и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Дыхание глубокое и мощное. Продолжайте 3 мин.
3. Падахастасана. Наклонитесь с прямой спиной и прямыми ногами, возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы каждой руки проходят между большими и остальными пальцами ног, большие пальцы рук с силой нажимают на ногтевые пластинки больших пальцев ног. Туловище свободно свешивается вниз. Шея также свободна от напряжения. Отдохните в этой позе в течение 3-х минут.
4. Сядьте на колени и пятки, руки свободно свешиваются вдоль туловища. С выдохом наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола, со вдохом — распрямляйтесь обратно. 3 минуты. Дыхание глубокое и мощное.
5. Сидя на коленях и пятках, наклонитесь вперед и поставьте лоб на пол. Руки лежат на полу. Оторвите голени от пола. Таким образом, пола касаются только лоб, колени и кисти рук. Отдохните в этом положении в течение 3-х минут.
6. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на плечи (см. рисунок). Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом — вправо. Продолжайте с мощным глубоким дыханием в течение 3-х минут.
7. Сидя на коленях и пятках, с силой нажмите указательными пальцами на виски, 3 и 4 пальцами нажмите на глазные яблоки, сдвигая их к центру и вверх. Бхастрика пранаяма в течение 3-х минут. Со вдохом втягивайте праническую энергию к пупку, с выдохом представляйте, как энергия выстреливает вверх к области межбровья (аджна чакра). Продолжайте 3 минуты.
8. Пашчиматтанасана. Сядьте с ногами, вытянутыми вперед. Схватитесь руками за большие пальцы ног (как в упражнении 3): правой рукой за большой палец левой ноги, а левой — за большой палец правой. Спина — прямая, грудная клетка приподнята, сделайте шейный замок. Погрузитесь в пространство, открывающееся в области межбровья, слушая вибрацию «Wahe» на левом виске и «Guru» — правом. Продолжайте 3 минуты.

Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г.