• Аад Наад Крийя.

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

    Поза и мудра: Сядьте с прямой спиной в простую позу. Переплетите  пальцы рук так, чтобы указательный палец правой руки лежал на указательном пальце левой руки. Ладони вместе, большие пальцы соединить и оттянуть назад, так  чтобы они были  направлены вверх. Предплечья расслаблены. Согните руки в локтях и поднимите  соединённые ладони на уровень груди так, чтобы они находились между солнечным сплетением и сердечным центром. Большие пальцы рук смотрят вверх.

    Дыхание: Глубоко вдохните. Сделайте полный выдох, когда допоёте мантру.

    Глаза: Закрыты.

    Мантра: Пойте следующую мантру на выдохе, пока не закончится воздух.

    RAA RAA RAA RAA
    MAA MAA MAA MAA
    SAA SAA SAA SAT
    HAREE HAR HAREE HAR

    Продолжительность: 11 минут.

    Завершение: В конце глубоко вдохните, задержите дыхание как минимум на  15 секунд. Выдохните через рот. Повторите 3 раза. Когда вы делаете эту медитацию дома, вы можете увеличить продолжительность от 31 до 62 минут, или больше.

    Источник: yogibhajan.org